反復踮腳
腳尖的動作可以疏通足部的腎經，增強和補充腎氣，加速血液在體內的循環，提高腎臟的代謝效率，起到養腎的作用，輔助腎臟分泌激素。
睡前及時排尿。
尿液中含有毒素、代謝廢物和腎臟代謝產生的細菌，晚上睡覺時不能及時排出體外，可能導致尿液反流，這樣尿液中攜帶的細菌和代謝廢物就會被腎臟第二次吸收，對腎臟造成壹定的損害，特別是增加患反流性腎病的幾率。
睡前蹲下
每天睡前運動5到10分鐘左右。這個動作可以加快腎臟周圍的血液循環，增強腎臟的能力。通過這樣可以提高腎臟過濾血液中雜質的效率，促進體內代謝廢物和毒素排出體外。
建議男性堅持以上動作，尤其是老年男性。如果他們想更健康，看起來更年輕，他們應該多做這些動作。另外，在飲食上也要註意，多吃壹些滋補的食物，但是要註意不要吃辛辣油膩的食物，尤其是不要吃含鹽過多的食物，這對腎臟是很大的負擔。