深入有效的扭轉練習，才能真正到達我們緊張的核心，拉伸脊柱，消除脊柱的僵硬，滋養脊柱，釋放所有的緊張和焦慮。
下面介紹壹下瑜伽中扭轉體式的分類:
扭腰的姿勢也有很多，我們可以分類。有的深扭，有的淺扭，有的只轉軀幹，有的涉及胳膊腿:用四肢帶動更深的扭轉，有的集中在肩帶，有的集中在臀部。
以下是扭轉姿勢的主要類別:
首先是立定轉體。
在大多數這些體式中，手臂/肩膀和腿/臀部的動作相對不受限制，因此扭轉可以非常深，尤其是當雙手可以綁在壹起時。這組體式拉伸並收緊脊柱、肩帶和骨盆周圍的肌肉。
第二個仰臥轉體
這組大部分是Jatthara Parivrtti的變體，非常有用，可以修改成不同的變體，專註於拉伸身體的不同部位:頸部、肩部、上背部，或者強調臀部、背部和腿部的拉伸。
第三個是坐扭體式。
這個體式還提供了更深的脊柱扭轉，因為臀部位置是固定的，所以扭轉來自脊柱和肩帶，手臂經常用來驅動和加深扭轉。
最後給大家推薦壹個瑜伽轉體姿勢，可以讓妳前所未有的酸爽，通暢。需要註意的是，扭轉體式應在空腹狀態下進行，以免產生不適感，必須先熱身。
我們推薦的姿勢是站立、彎腰、交叉和扭轉:
山式站立，雙腿交叉，右腳從身體前方擺動到左腳外側，脊柱向前伸展折疊，上身慢慢向右扭轉，左手從兩腿之間穿過，右手在背後向後伸展，左手抓住右手腕，眼睛向上看向前方，保持65，438+00次呼吸，然後另壹側練習。