雙腳並攏，雙腳完全展開貼地，伸展所有腳趾；身體的重心均勻分布在腳趾和腳跟之間；伸直膝蓋，擡起髕骨，收緊臀部和大腿；挺胸平展背部，保持頭頸挺直，肩膀向後轉，肩膀下沈，手臂自然向下伸展。
1.手指關節運動
雙臂向前張開，與肩同寬，吸氣用力伸展手指，呼氣握拳。(重復10次)
2.腕關節運動
手指並攏，吸氣，指尖向上，掌心向前，呼氣，指尖向下，掌心向後。(重復5次)
縮回拇指，握拳；以手腕為軸，順時針轉動，再逆時針轉動。(在兩個方向重復5次)
3.肘部運動
雙臂向前伸展至肩高，雙拳緊握在壹起(始終保持雙拳緊握，雙拳合十)，雙拳心向下；吸氣屈肘，雙拳收回胸前；呼氣時，拳頭從胸部轉向拳心，手肘並攏，手臂向前伸展。(在兩個方向重復5次)
4.肩部旋轉運動
雙臂伸直，繞肩旋轉；吸氣，手臂前後擺動，呼氣，手臂放下。反方向，吸氣，手臂從後向前，呼氣，下臂。(重復10次)
5.胸肺擴張練習
雙臂交叉放在胸前，呼氣，手肘向外打開胸部，吸氣，雙臂伸直向兩側打開，盡量打開胸部，記住腳尖。(重復5次)
6.中背練習
雙腳分開與肩同寬，脊柱伸展，手臂水平擡起。呼氣時軀幹向左後方旋轉，保持骨盆不動，吸氣向右回，吸氣向右回，眼睛壹直跟著手指走。(重復10次)