1.握器械的方法:正握、反握、反握、寬握、窄握。
2.主要肌群訓練方法:胸大肌:臥推、飛鳥、手臂屈伸(支撐雙杠)。背闊肌:杠鈴前掛引體向上劃船。肱二頭肌:杠鈴和啞鈴彎曲。肱三頭肌:窄握推，附滑輪。三角肌:頸部俯臥撐，啞鈴側舉。股四頭肌:深蹲。腿部肌肉群:負重提腳跟。
3.展示肌肉的七個特定動作:肱二頭肌外展、背闊肌外展、胸肌外展、肱二頭肌外展、背闊肌外展、肱三頭肌外展、腹肌和腿部肌肉。
男子健美選項課是大學二年級體育課的主要課程之壹。主要是加強學生的鍛煉意識，提高身體素質，介紹男子健美的基本技術、戰術和規則，引導學生把男子健美確立為終身運動。
基本任務
1.發展學生與人體健康密切相關的耐力、力量、速度和身體素質，增強心血管系統功能，改善人體形態、機能和健康。
2.介紹男子健美的基本技術、戰術和規則。
3.樹立正確的體育道德觀，具有勇敢、堅韌、團結、進取的精神。