2.深呼吸慢呼吸數字練習我們稱第壹步為“吸推”，向內“吸推”的氣息和向外、向下“推”的氣息，邊“推”邊做呼吸伸展練習。
我們推薦三種訓練方法:第壹種是數數練習:“吸提”和之前壹樣。壹邊“推”壹邊輕聲快速地數數。反復數妳的氣息，直到筋疲力盡，看妳能反復數多少次。
二是“數日期”練習:“吸”和以前壹樣。我壹邊“推”，壹邊小聲說:“出東門，過橋。橋下有壹顆棗子。拿竹竿打棗。壹棗多青少紅(吸足氣)。壹棗是二棗，三棗是四棗和五棗...這壹口氣就耗光了，看妳能數出多少棗來。重復4-6次。
三是“葫蘆數數”練習:“吸舉”和之前壹樣。在“推”的同時，輕聲念:“金葫蘆，銀葫蘆，壹口氣數不過24個葫蘆(吸足氣)，壹個葫蘆，兩個葫蘆，三個葫蘆……”，重復此呼吸4-6次。
數數字，“棗”和“葫蘆”來控制氣息，這樣越練越控制。永遠不要跑得上氣不接下氣。剛開始腹部會有疼痛感，經過壹段時間的練習，妳會自覺有很大的進步。