1.硬圖
硬拉應該是大家都很熟悉的壹種運動。雖然有人沒接觸過，但是效果非常好，被稱為“王者行動”，大家應該都聽說過。這個動作可以鍛煉我們身體的很多肌肉群，而且在訓練過程中，我們的身體會釋放出大量的睪丸激素，進入血液。所以，如果妳準備做力量訓練，硬拉動作是妳不能錯過的非常基礎的訓練動作之壹。
2.杠鈴自由深蹲
其實杠鈴自由深蹲和上面的硬拉壹樣，是可以鍛煉我們大部分身體的主要肌肉群。因為涉及面廣，所以也被稱為腿部訓練的王牌，很受現代人的歡迎。如果妳想跑得更快，跳得更高或者腿部力量更大，練習這個動作是非常有效的，而且對於女性來說，這個動作還可以提臀，對良好的腿型也有幫助。
3.羅馬尼亞的啞鈴拉得很用力
這個動作其實是比較簡單的，但是雖然看起來簡單，但是如果能做好的話，對每個人的塑造都是非常好的，尤其是塑造壹個漂亮的臀部。在做這個動作的過程中，不僅可以鍛煉我們的臀部，還可以讓我們的背部得到很好的鍛煉，讓我們的腿筋更加靈活。
這三種力量訓練都是很常見的，很多人都知道在我們的日常生活中如何鍛煉，而且有些很簡單，可以從這些入手。