腿疼怎麽辦螺旋扭？
雙腿伸直，左腿交叉的同時保持右腿伸直；上身扭向右手，左手手肘緊貼右膝。這個時候妳會感覺到腰部的肌肉在被扭曲。
這個動作會幫妳擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側保持10秒，重復3次。
蝶形拉伸
坐姿，雙腳並攏，雙手托住腳尖，讓上半身慢慢前傾，從臀部開始彎曲，用手肘向下壓腿，拉動大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部疼痛，鍛煉肌肉。建議保持8秒，重復兩次。
橫臥伸展
做好臥姿準備後，擡起雙腿，雙手環抱膝後；用力雙臂，感覺整個身體向上擡起；直到腿部韌帶完全拉伸到最大位置。
這個動作可以拉伸我們不常參加運動的大腿韌帶。建議堅持10秒，重復4次。
1.站立時，可以依次休息雙腿，踮起腳尖，讓腳跟並攏，或者做踢腿練習。這樣可以引起小腿肌肉的強烈收縮，減少靜脈積血。
2.休息時保持正確的坐姿，少蹺二郎腿，防止下肢靜脈回流受阻。
3.堅持每天用熱水泡腳。這種方法不僅可以緩解腿部疲勞，還可以放松妳的整個精神。
4.中午或晚上休息時，增加腿高15至20cm，促進血液循環。
5.工作休閑選擇舒適的平底鞋。
6、多吃水果蔬菜，可以選擇活血通絡的食物。