自由搏擊需要訓練眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。
1，眼。自由徒手格鬥不要看對手的眼睛。因為很多對手都很強硬，如果妳看著他們的眼睛，可能會給妳帶來“恐懼”，讓妳精神萎靡，影響妳的發揮。
2.普通人不可能在短時間內學會精湛的踢法。所以，手是妳進攻的唯壹有效武器。主要擅長直拳，交鉤拳。
3.腿。主要練習靈活的步法、“跨步”、跳繩、側踢、正踢。
4、腰部主要練柔軟任性，腰部力量。腰肌。腰背肌是維持腰椎穩定的重要結構之壹。加強項背部肌肉的鍛煉，有助於維持和增強腰椎的穩定性。
5.拳頭是唯壹有效的攻擊武器。主要擅長直拳，交鉤拳。拳擊是自由搏擊中最靈活最快的武器。
6、收腹。腹部主要鍛煉腹肌。腹肌練好了，就像銅墻鐵壁，可以提高戰鬥能力。
擴展數據:
自由搏擊量級:
1，輕量級(70-73公斤)
全球最主流的量級，歐美泰玩家占優。這個級別也成為了自由搏擊的黃金級別，因為這個級別的頂級運動員太多了，也因為這樣的體重在國際上是合理的，歐洲體質和亞洲體質可以壹起打。
2.次輕量級(67-68公斤)
比輕量級略小。這個級別的歐美運動員比較少，因為體型小的運動員不多，但是亞洲運動員的體型更適合，所以這個級別被較早發展搏擊事業的日本人占據了。
3.小尺寸(60-61公斤)
日本霸權。在這個級別上，有很多日本選手，比如吳尊、大亞、黃之和廣松。