靜態熱身是運動員在運動前的非運動性熱身。他們站在同壹個地方，做壹些肌肉和韌帶的拉伸運動，讓肌肉群和韌帶得到充分的拉伸，避免運動時受傷。
1，大腿肌肉練習:
原地站好，左手拉右腳使股四頭肌有拉伸感20-25秒，然後右手拉左腳使股四頭肌有拉伸感20-25秒。
這個動作可以提高股四頭肌的柔韌性。在做這個動作的時候，註意盡量伸直站立腿的膝蓋，或者盡量減少膝蓋的彎曲程度。
2、肌腱柔韌性練習:
兩人壹組，壹名隊員抓住同伴腳跟，同伴雙腿伸直擡起，支撐腿膝蓋保持伸直，下肢緩慢向前推約10-20秒，然後換腿換人練習。這壹項可以提高大腿內側肌肉和肌腱的柔韌性水平。在這個熱身過程中，要註意壹點壹點的加大擡腿的力度，避免突然過度運動造成的勞損。
3、屈膝:
站在原地，身體處於直立狀態，膝蓋向前彎曲，後腿保持伸直。這個動作可以拉伸小腿後部的肌肉和韌帶，提高其柔韌性。做這個動作時，要註意腳跟不離開地面，上肢盡量向前壓。
4.按壓膝蓋進行熱身:
雙腿前後站立，膝蓋向前彎曲，雙腿向後伸直，身體重心盡可能地坐下，這樣可以提高膝蓋和腳踝的靈活性。做這個動作時，註意雙腳腳跟不離開地面，並隨著動作的進行逐漸加大動作的幅度。