運行跳過的步驟如下:
Point1呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸，用力時呼氣，放松時吸氣，在10到15的基本跳之間調整呼吸，為下壹次運動做好身體準備，按照這個呼吸原理繼續運動。
第二點繩子和身體的位置應該正確。
雙腳前後站立，壹只腳踩在繩子上，用手將繩子向後拉，然後用腕關節將繩子慢慢拉起，再還原。手臂拉直時，請避免直腰，繩子要往上拉，不要往前拉。
要點3胸部向前推練習主要肌肉
把繩子繞過腋窩，然後劃掉。跳起來後，把繩子往前拉，直到雙手交叉在胸前，再還原。這種動作可以鍛煉胸肌，讓胸部看起來更結實，但是進行的時候不要彎腰駝背，繩子往前推的時候也不壹定要完全伸直。
點4手臂下拉消除脂肪
雙手握住繩柄擡起，壹只手固定，另壹只手向身體同側下拉，然後回到頂移，做10到15次再換另壹側。下拉時手臂要伸直，否則背部肌肉的鍛煉不夠。
作為壹個可能被大家忽略的體育健身項目，跳繩的健身效果還不錯。只要記住這些註意事項，絕對可以跳出性感迷人的身材！