靜態拉伸是壹種連續拉伸的方法，將肌肉拉伸到極致，保持靜止15秒到2分鐘。因為靜態拉伸簡單易行，不會引起拉伸反射。只要力度合適，肌肉受傷的概率很低。因此，靜態拉伸是提高柔韌性的首選方法。
拉伸的主要形式有主動拉伸和被動拉伸。
主動拉伸:是指對肌肉施加壓力的壹種拉伸形式；
被動拉伸:指同伴輔助的壹種拉伸形式。
靜態拉伸的優點及註意事項
靜態拉伸的優點:
1，維持正常肌肉功能，緩解肌肉緊張帶來的疼痛；
2.保持或增加關節活動範圍，糾正身體姿勢；
3.克服肌肉痙攣，加速肌肉損傷的恢復，減少疤痕組織的形成；
4.產生積極的心理影響，有助於放松，保持積極的心態，提高舒適度。
註意事項:
1.拉伸過程中適當用力，循序漸進，不要過度拉伸，以免拉傷肌肉；
2.如果運動過程涉及力量和爆發力訓練，為了不影響運動成績，建議訓練前的靜態拉伸不要過長；
3.如果拉伸部位有損傷或感染，則不適合拉伸。
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