1.仰臥伸腿:仰臥，擡起壹條腿，用手抓住小腿或腳踝，保持30秒後換另壹條腿。
2.向前坐:坐在地上，伸直雙腿，慢慢彎下腰，試著接觸雙腳或地面30秒。
3.坐姿:坐在地上，雙腿張開成V字形，慢慢彎下腰，試著接觸地面或腳，保持30秒。
4.站立拉伸大腿後側:站立，單腿向後擡起並彎曲，手臂在臀部固定小腿，向上拉小腿，直到感覺到舒適的牽引力。保持30秒，然後換另壹條腿。
5.站立時大臂內側拉伸:站立時，將壹只手臂向上伸直，手掌向後，另壹只手臂抓住肘部，輕輕向外拉伸。保持30秒，然後換另壹只手臂。
6.臥姿拉伸背部:躺在地上，屈膝，雙膝向壹側轉動，頭部指向相反方向。保持30秒，然後換到另壹邊。
7.站肩拉伸:站立，壹只手臂從前方繞過身體後方，另壹只手臂抓住肘部，輕輕向外拉伸。保持30秒，然後換另壹只手臂。
以上七種靜態拉伸運動可以幫助身體放松，增強柔韌性，降低肌肉疲勞和受傷的風險。做這些練習時，妳應該慢慢地做，不要過度或快速。