首先，食物的選擇應該盡可能多樣化。蛋、魚、肉、蔬菜、水果要齊全。脂肪是唯壹的高能營養素，食物來源是植物油和肥肉。蛋白質是人體的主要成分，是維持生命活動的主要物質。含蛋白質較多的食物，包括豆類、豆制品、肉、魚、蛋、奶等。第二，面粉和大米；雞蛋；豬肉、牛羊肉、雞肉、魚肉適量；兒童飲食中應多吃豆腐、雞蛋、蔬菜和肉類。這些營養物質，主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質，提供身體所需的身體能量。第三，食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。早餐壹定要質量好，才能補充更多的能量。比如牛奶、豆漿、粥、面包。第四，午餐要吃飽，數量要多，質量要高。午餐既要補充上午消耗的能量，又要保證下午的學習效率，所以要多吃肉、魚、蛋、土豆、紅薯、豆類、米飯。第五，晚餐不要吃太多，適當少吃。吃壹些清淡易吸收的食物，以免消化不良，影響睡眠。第六，食物要多樣化，不能偏食；多吃蔬菜和水果。黃、綠、白的適當搭配；還要吃海帶、蝦、胡蘿蔔、菠菜，補充身體所需。
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