大棗:對於緊張不安、睡不著的人，可用大棗30-60克，加白糖少許，水適量，每晚睡前壹次，有很好的催眠作用。蓮子:有助於睡眠的作用。蓮子30粒加鹽加少許水煎服，桂圓每晚睡前服用壹次:專治心脾血虛引起的失眠。
桂圓10-15，晚上睡前煮熟，其催眠效果不錯。莉莉:有清心、潤肺、安神的功效。用百合25克加水，睡前煎壹次。
吃宵夜的註意事項:
適當補充能量就好，不要把夜宵當正餐吃。面包片和粥是更好的選擇。盡量不吃燒烤，不吃肥肉過多的涮肉。晚飯和睡覺的間隔壹定要計算好，兩者不能太近。睡覺前妳應該休息壹兩個小時。含有大量水分和糖分的水果以及壹些利尿的食物，睡前壹定要少吃。
否則會影響睡眠質量。晚餐在全天中的份額不應超過1/5。品種可以多種多樣，量壹定要小。最佳組合是乳制品、少量碳水化合物和壹點水果。不要太鹹。這壹點很重要，除了讓妳想不停的喝水，還會讓妳很難排水，導致早上臉部浮腫。
其實宵夜的習慣並不是壹個好習慣。長期有宵夜習慣的人，大部分都有胃部不適，長期下去對身體造成非常不好的影響，甚至容易引發胃癌。所以建議宵夜家庭盡量改掉這個壞習慣。