不少老年人都喜歡晨練，或走步，或練劍，或遛鳥，或打太極，其悠然自得不言其中。然而晨練也是有講究的，應該選擇早晨時段中的最佳時間進行鍛煉，如此方能達到最好的鍛煉目的。
早晨活動，能活動澀滯壹夜的肌肉關節，增加緩慢壹夜的心跳次數，增強心臟收縮能力。古人說：寅時(3～5點)鍛煉能提高效果，增進健康，故傳統的晨練多在4～5點鐘就開始。在夏季和初秋5時天已亮，太陽逐漸升起，空氣較晚上新鮮，的確是鍛煉身體的大好時光。但是冬季和初春5時天未亮不見光，老人和體弱患病者，在天未亮之前參加鍛煉是不夠科學的。
具體說來，老年人早晨鍛煉時間應根據天體運行規律和人體的生理節律，隨著時間的推移、季節的更疊、氣候的變化、地域的不同進行選擇。例如，北京、武漢、廣州壹線的附近地區：5～8月5～7時，3～4月及9～10月5時半～7時半，1～2月及11月～12月6時半～8時半為早晨鍛煉的最佳時間。
晨練擇時的總原則是：春夏秋冬四季均以天亮見光開始至1到2小時為佳。學者指出，此時鍛煉有以下優點。
①天亮後，氣溫逐漸上升，人體的細胞組織以及血管、經絡可隨之舒張，氣血通暢，能適應各種活動。
②天亮後，樹木花草由夜間的吸收氧氣轉為放出氧氣，提高了空氣中的含氧量。特別是由於太陽輻射等作用，使空氣處於電離狀態，產生較多的負離子，在此環境中鍛煉益處良多。
③天亮後，陽光可以促進人的機體代謝、改善人的情緒，故此時鍛煉是壹舉多得啊!