傳統武術中撐筋拔骨的練習十分重要，可以通過壹些牽拉伸拔、彈性振蕩或抽甩、搖滾、翻轉等動作的練習，來提高肌腱與韌帶的韌性與粗壯程度，此稱為“撐筋”；同時拔開骨關節之間的縫隙，拔動了大小骨關節處的肌腱、韌帶、關節囊等結締組織，即“拔骨”。通過牽拉筋腱，這些肌肉束與骨骼的連接部位就可以得到充分鍛煉。用這種充滿彈性的筋腱帶動骨骼去攻擊對手，就類似用骨頭打人，即所謂的脫骨力、破甲力，講的都是用堅硬的骨關節打人要害的要訣。
這樣壹來，平時難以得到鍛煉，卻與實戰技術密切相關的肌腱與韌帶就得到了有效的訓練。同時，還能活血養氣，加強相關部位的血液循環和新陳代謝，起到有病治病、無病防病的作用。
肩與胯是訓練內勁最重要的部位，必須進行長期、科學而嚴格的訓練，使肩與胯的關節加大活動範圍，肌腱與韌帶得到強化，即所謂的開肩、開胯。
開肩指的是擴大手臂的根部肩關節部位、兩塊肩胛骨之間的縫隙，需要用特定的動作使這部位的肌腱與韌帶得到強化。
開胯指的是使恥骨聯合與坐骨結節上的關節縫隙加大，運動幅度加大，因為胯關節是調整腰腿動作的關鍵。