按摩保健功的練習方法較為簡單，練功時可以采用站式、坐式和臥式，對姿勢的要求勿需太嚴格，壹般可按以下步驟進行鍛煉：選用壹個姿勢，或坐或站或臥。年老體弱或久病體虛者，可選用坐式或臥式，如身體狀況許可，也可選用站式。如果水腫癥狀較重，則不可用站式。
選好練功姿勢後，即用左手手掌心輕輕按壓於肚臍下10厘米處(丹田穴)，再用右手疊放於左手上。
註意力集中於丹田穴上。吸氣時，意想自然界的新鮮空氣隨著吸氣而進入丹田穴中；呼氣時意想著身體內的汙濁、病邪等不好的東西，隨著呼氣而排出體外。如此呼吸10次左右即可，呼吸盡量緩慢壹些，但也不必過分追求呼吸快慢，應順其自然。
以上過程完成後，將貼於丹田穴上的手掌，先按順時針的方向按摩9圈，再按逆時針方向按摩9圈，使丹田穴感到溫暖。
以上全部完成後，本功法即算練過壹遍了，這時就要開始做壹些收功的動作。收功動作主要是輕輕拍打下肢、上肢幾次，以免肢體感到麻木，拍打完畢後，可散步幾分鐘。
以上五個步驟就是保健按摩功的全部過程，身體條件允許的話，可以多練幾遍。