雙腳分開平行站立，橫步應與肩同寬。
頭直腰松，膝蓋微彎至腳尖。
手掌向下壓手臂，手指自然伸直。
專心調息，垂眼，無聲呼吸，保持腹部。
第二，兩只手掌握著田麗·三交的密碼
過小腹前，掌心向上托住天空，
左右手分開撥雲，兩只手握著還原。
隨著空氣慢慢走，吸氣呼氣，
當妳呼氣時，停壹會兒，讓它自然。
第三，左右弓像雕刻密碼。
雙手交叉放在左胸上穩定下蹲。
推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。
腰部向右轉，雙手交叉放在右胸上，
右推左拉觀察手指，雙手還原。
八段錦功法基礎知識:
(1)傳統的八段錦流傳時間早於宋代，明清時期有較大發展。
(2)傳統八段錦的作者尚無定論，可以說八段錦是歷代養生家和從業者共同創造的智力財富。
(3)清末以前的八段錦，主要是壹種以身體動作為主的領先技術；
(4)八段錦，無論是南派、北派還是文武不同的訓練方法，都是壹脈相承，在循環中互相滲透，逐漸趨於壹致。