武術的基本功有手法、腿法、步法、眼法等。，具有踢、打、扔、抱、打、刺的技巧，連貫完整。不同的套路和拳法都有壹些獨特的基本要求。手法分為掌、拳、爪、鉤、指等。腿法有踢、彈、抽、踢等。腳步包括馬步、弓步、虛步、歇步、仆步等。
基礎體能訓練:
壹、耐力訓練
1.有氧訓練3000m/14min 2400m/9min 30s。
2.無氧訓練400米/1分20(3組)800米/3分(2組)
二。靈活性訓練
按壓正面的胯部(把妳的腿放在跨度之上)
三。力量訓練
俯臥撐30/3-5組深蹲50/3-5組引體向上15-25 /3-5組蛙跳5/8m-11m /5組。
四。協同訓練
跳繩1分鐘/50以上/2-3分鐘，擡腿30次/3組。
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