1，運動前做動態拉伸，運動後做靜態拉伸。
2.從肌肉和關節的角度來看，動態拉伸更註重多關節、多肌肉群的拉伸運動方式。相反，靜態拉伸側重於單個關節和單個肌肉群的參與。
3.從肌肉收縮的角度來看，當肌肉突然拉伸時，所有相關的活動組織都會反射性收縮，從而提高柔韌性，提高運動水平。相對於靜態拉伸，動態拉伸時為了最大化關節的活動範圍，要盡可能讓身體各個部位都得到補償。
拉伸益處:
1，緩解肌肉緊張，增強血液循環，改善體內廢物代謝。
拉伸可以在沒有很大刺激的情況下，慢慢拉伸肌肉，逐漸放松緊張的部位，提高全身的新陳代謝。
2.防止肌肉酸痛和肌腱損傷；刺激肌肉生長，讓訓練更有效。
拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節之間的協調性更柔和，進而降低受傷的可能性。運動後低強度的拉伸運動可以刺激肌肉收縮，可以幫助乳酸更快的代謝出體外。
3、提高身體柔韌性、柔韌性，使動作更加優美。
拉伸可以增強肌肉彈性，提高身體的柔韌性和靈活性，使運動範圍更廣，表達更好。
4、改善肩頸僵硬，長期不良姿勢，減輕工作壓力。
從事需要長時間站立和久坐的職業，肩、頸、小腿肌肉僵硬酸痛，可采用拉伸運動，防止肌肉痙攣和靜脈曲張，使頸部前傾等不良姿勢得到緩解。