十三式太極拳分解動作如下：
1、起勢，兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，目視前方。
2、野馬分鬃，身體向左轉，左手舉至胸前，右手至腹前，兩臂呈弧形。
3、摟膝拗步，左腳向前邁出壹步。左手摟膝，右手向前推出。
4、手揮琵琶，右腳向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。
5、倒卷肱，兩手交叉向上翻掌，然後向外側分開。同時身體向後撤退。
6、攬雀尾，兩手向前推出，然後向兩側分開，再合攏呈鳥翼形狀。
7、單鞭，左手向左前方伸展，右手向左下方伸展。
8、雲手， 兩手交替劃圓，身體隨之轉動。
9、單鞭 ，重復單鞭的動作。
10、高探馬，右腳向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。
11、右蹬腳，左腳向左前方邁出壹步，同時左手叉腰，?右手向左前方推出。
12、雙峰貫耳，兩手成拳狀向前上方擊出。
13、左蹬腳，右腳向右前方邁出壹步，同時左手叉腰，右手向右前方推出。
練習13式太極拳的好處
1、提高身體的協調性和穩定性。
通過練習太極拳，身體的柔韌性、協調性、穩定性都能得到鍛煉，有效提高身體的平衡性。
2、增強身體的免疫力。
太極拳的練習要求身心合壹，使身體更加放松，有益於身心健康，增強身體的免疫力。
3、緩解壓力，改善睡眠質量。
太極拳的練習要求身心合壹，使身體更加放松，有益於身心健康，增強身體的免疫力。
4、緩解頸椎和腰椎疼痛等癥狀?。
太極拳的練習要求身姿中正，有助於改善頸椎和腰椎疼痛等癥狀。