雙豎臂需要爆發力。耐力用完了，爆發力自然沒了。我壹般都是拉壹組引體向上，雙豎臂起來比較難。但這也和妳練習的多少有很大關系。不過先練雙豎臂，然後可以拉壹套引體向上，說明練雙豎臂也是很有技巧的。掌握技巧不需要太多努力。
首先，練雙豎臂，要能練單豎臂。能站直的朋友都有些實力。不過這個力度用在雙豎臂上還是差壹些。練習雙豎臂，首先要做的是寬握，拉至胸前。壹組可以拉到胸部7、8次，然後可以試試雙豎臂。
首先，手是肩寬。如果妳想在雙垂直臂上，妳必須快速拉。如果走得慢，再上杠幾乎是不可能的。先用壹個爆炸把它拉到最高點，然後保持壹小段時間，馬上用壹個抖腰的力量站起來，同時用手轉動手腕。這個動作真的很難，需要爆發力。前提是要有足夠多的引體向上，盡可能把自己拉高。如果先揮桿，再往上，我沒見過。首先，最多把下巴擺過吧臺，不可能壹次性放在胸前。如果妳沒有足夠的高度，妳就不能在杠上轉動手腕。就算妳能把它放在胸前再揮壹次，妳也沒有那個力氣。所以我覺得雙豎臂的初始動作只能拉死。然後依靠抖腰的力量。
我第壹次雙直臂成功的前幾次嘗試都是胸口撞杠，胸肌中間的骨頭疼了兩三天。所以在轉彎的過程中也要註意安全。雖然不會有大規模的傷害。