1，重點在臀部
我們在坐姿劃船的時候，需要把整個人的重心放在臀部，軀幹處於中間位置，可以讓身體更加穩定。我們的背部需要盡量挺直，不彎曲，這樣才能讓背部保持拉伸的狀態，這樣才能更好的發揮力量。
2.肘部稍微夾緊軀幹。
我們在坐姿劃船時，需要讓手肘微微夾住軀幹，讓背部肌肉而不是手臂肌肉發力。但是不要把我們的手肘夾得太緊。如果我們把它們夾得太緊，就會限制肌肉的力量和運動的質量。
3.盡可能向後拉
當我們以坐姿劃船時，我們需要盡可能地將肘部向後拉。只有這樣，我們才能讓我們的背部得到充分的伸展和力量。但是我們的身體在向後拉的時候是不能超過中線的，也就是說我們的身體在直立的時候是屬於什麽樣的角度，這是我們在坐姿劃船的時候最大的向後運動。
行動的好處
坐式劃船常用於優化上身肌肉力量和姿勢。坐式劃船是壹項多關節上半身鍛煉的基本動作，運動員和非運動員都可以用來加強肩帶的背部、背部和屈肘肌群的肌肉力量。
因為坐式劃船采用三點支撐(兩腳踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上)，與兩點支撐(兩腳著地)相比，被認為比杠鈴式劃船或其他劃船動作對腰椎的壓力更低。