樹式:經常用於冥想。這個體式對妳的平衡和穩定性構成了巨大的挑戰。它可以增強大腿、小腿、腳踝和脊柱的力量。步驟:1。雙腳與臀部分開，雙手放在身體前方。2.單手幫忙，擡起右腳放在左大腿內側。壹旦妳感覺穩定了，就把手拿開。3.雙手與胸同高，或者擡起頭。
Baddha konasana:對於身體較疼痛的部位，有角度的姿勢是拉伸背部、腹股溝、大腿和膝蓋的好方法。還能緩解痛經，打開臀部。提醒:如果傷到腹股溝或膝蓋，不要采取這個姿勢。1，坐直，雙腿伸直放在身體前方。2.呼氣時，彎曲膝蓋，盡量靠近骨盆。保持膝蓋在身體兩側。3.雙手放在腳上，用拇指和食指握住拇指。
眼鏡蛇式(Cobra pose):眼鏡蛇式(cobra pose)通過伸展手臂、肩膀、胸部、腹部和腿部來打開胸部，增加柔韌性。它可以加強背部肌肉，緩解這壹地區的疼痛。步驟:1，俯臥，雙手放在胸前兩側，腳尖著地。2.輕輕地將肩膀和胸部擡向天花板，直到肘部微微彎曲。同時擡起眼睛，避免頸部緊張。3.如果想鍛煉肌肉，用背部和核心肌群擡起上半身。肌肉會收緊。