拉伸恥骨肌和內收大肌的方法主要用於開襠:
1，坐姿:雙腿盡量分開坐在墊子上，身體前傾，保持脊柱挺直，記住胯骨盡量貼近地面。
2.baddha konasana:坐在墊子上，雙膝向兩側彎曲，雙腳打開面向對方，腳後跟盡量靠近會陰。雙手手肘抵住大腿內側，身體前傾靠近膝蓋並向遠處伸展脊柱，盡量保持額頭緊貼地面，腹部緊貼雙腳(練習恥骨肌非常內收)。
擴展數據:
開襠註意事項
1，“主動臀”和“彈性臀”差距巨大。“臀”和“肩”的結合可以體現身體的活躍程度，而“彈臀”是壹種被動的能量狀態，與肩結合可以讓身體變得暴力靈動！傳統拳法中的“腰勁”其實不是腰椎的扭轉，而是腰椎向後拉伸使脊柱成“弓”狀，重要的是縱向塌陷。
2、盲目看拳練習，會形成很多誤區，當然用“腰椎”橫向扭動傳遞力量會損傷脊椎。道的“脊”有縱向的支撐，但沒有橫向的力度。水平方向的力量來自於“臀”，而垂直方向的脊柱塌陷則由“腰椎”支撐。“螺旋”是由臀部的扭轉和脊部的彈性支撐的。明白了這個道理，功夫就不容易偏離了！
百度百科-打開臀部