對於健身來說，手臂就像是人體的“鉤子”，在完成大部分動作時需要與重物相連。與肱二頭肌和肱三頭肌相比，肌肉耐力更重要。但是前臂作為最先接觸重物的部位，拉傷和受傷的幾率更大，所以前臂肌肉的力量尤為重要！
我們的肱二頭肌訓練大部分是手掌朝上進行的，我們的理念是更註重肱二頭肌的發力感，盡量減少前臂的參與！如果我們在做彎腰動作的時候把手背向上，那麽我們的前臂就會更多的參與進來，效果非常明顯！
肱二頭肌訓練最後壹個動作可以選擇反手彎，因為這時我們的肱二頭肌力量基本耗盡，前臂發力會很明顯！
權力大小的原因
強勢是多方面原因造成的。包括神經系統控制、肌肉協調、精神狀態、肌腱力量等等。這些方面有的是先天因素決定的，有的是後天可以改變的，比如肌腱力量，很少有人提到，也是決定壹個人力量的關鍵因素。
肌肉大小不是判斷壹個人力量的關鍵。力量主要靠肌腱，比如腿。有些瘦子比有些胖子強壯，也是肌腱的大小造成的。
所以，練筋很重要。俯臥撐、引體向上、深蹲等最基本的基礎訓練都要充分訓練。振幅最大時，肌腱會受到最大的壓力，壓力很大。