1，捏脊
壹側斜靠在床上，露出整個背部。另壹方面，沿著脊柱兩側的兩個手指，用雙手的食指和拇指從骶尾部輕輕捏住皮膚，然後慢慢向前捏住皮膚，直到推到頸下最高的脊柱，計為1次，自下而上連續計為1次。
第二次或第三次，每隔三次將皮膚斜向上提起。如果說得恰當，在第二至第五腰椎處可以聽到輕微的響聲。最後用大拇指在腰部兩側腎俞穴(第二、三腰椎棘突間4.5厘米)按壹會兒，壹晚上1次。
2、揉腹部
這個可以兩個人操作，也可以自理。睡前平躺在床上，搓手，雙手繞臍，順時針搓腹數十次，註意力度適中。然後以肚臍為中心，再逆時針摩擦腹部數十次。現代醫學證明，揉腹可以促進血液和淋巴的循環，改善胃腸功能。
有利於腸道蠕動和消化液的分泌，有利於胃的吸收和消化。而且搓腹可以刺激末梢神經，促進身體新陳代謝，防止和減少腹部脂肪的形成和堆積，是壹種很好的減肥方法。
運動
運動是個漢字，拼音是yùn？Dê ng的意思是有五種，其中壹種是指物體的位置不斷變化和移動的現象。二是指物質的存在形式和根本屬性。運動和物質是不可分的。物質的運動是絕對的、永恒的，包括宇宙中所有的變化和過程。