什麽樣的肌肉才是好肌肉？是極其強大還是清晰？是肌肉發達還是堅如磐石？妳在健身嗎？妳的肌肉合格嗎？妳的肌肉能得多少分？
是的，我知道，妳是個健美運動員，舉多少都沒關系。對於健美運動員來說，力量的增加只是壹個愉快的副作用，但是肌肉和力量的增加並不同步。我們總能看到這樣的例子。每個健身房裏總有看起來肌肉不是特別發達的人，比有種族體質的人能舉起更多的重量。妳不害臊？
不管妳用哪種方式訓練，重要的是達到妳的目標。如果以獲得大塊肌肉為目標，需要用適中的重量，8-12次，多組，嚴格的動作，不同的動作組合，短組間隔，讓不同的肌肉隨著充血而泵動。如果妳的目標是舉起更多的重量，妳應該盡可能多地使用重量來訓練。
肌肉增長可能是妳的主要目標，但力量的增加有明顯的優勢，因為這是進步最令人印象深刻的標誌。更大的力量，更大的進步。另外，健美運動員也期望自己更強壯！即使近期不打算參加力量比賽，也沒有理由把體重差作為核心主要動作。有時候，妳可能需要向別人展示妳的肌肉遠比看起來有用！
這種思維讓大部分健身者時不時的參加測試，測試自己到底有多強。問題是他們用最大提升重量來測試。
試圖舉起最大重量並不是受傷的最好方式！
使用單壹最大提升重量是在等待傷害發生。當受傷發生時，健美運動員做的最後壹件事就是停止訓練，停止進步——不得不提的是，受傷後疼痛會持續很長時間。別傻了！
使用單次舉起的最大重量甚至不是肌肉力量的良好指標。在使用單次最大提升重量時，骨骼和關節承受主要壓力，這也是為什麽奧運舉重冠軍沒有刀壹樣發達的肌肉，卻有著巨大、厚實、結實的骨骼。以深蹲為例，身高是壹個很大的決定因素。個子矮的人比個子高的人優勢明顯，不僅因為他們的重心更低，還因為他們舉起體重的距離更短。
真正的肌肉力量測試應該是更高的舉重次數。有些人錯誤地認為更高的頻率更多的是對耐力和有氧能力的考驗，但這是壹種誤解。壹分鐘完成20個動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力。
許多強度測試模式是復雜的計算，您可能知道這些類型。用單次最大提升重量的四分之三(不潛在傷害幾乎不可能得到最大提升重量)，除以4，再增加15磅，15磅等。不過我這裏提出的方法就簡單多了，只需要根據測試者的體重做適當的測試即可。整個過程只需要幾分鐘，而且非常有趣！妳準備好迎接挑戰了嗎？如果妳準備好了，現在就開始測試，看看妳到底有多強！
俯臥撐
沒有比這更簡單的了，老式的俯臥撐，被人遺忘了。這是通過練習胸肌和三角肌而建立起來的優秀動作，也是優秀的上身力量指標。這就是為什麽俯臥撐仍然被消防員用作執行體力任務的衡量標準。)
根據體重來測試自己的能力是不合適的。給自己盡可能多的時間(只要不把手臂擡離地面或者停頓不超過10秒)。如果妳能做到以上幾點，妳確實是男人中的男人！連50都很棒，30-40及格。如果妳連25都做不到，那就該開始加強妳的功能力量了。對了，雖然臥推和俯臥撐兩個動作很像，但是對於擅長臥推的人來說，俯臥撐不壹定好。原因是俯臥撐需要更多的平衡肌協同工作，然後臥推更多的是杠桿舉重。
墻壁彎曲
舉杠鈴時，肩、背、臀、上肢後側(肱三頭肌)貼墻。雙腳分開與肩同寬。離墻大約14英寸。保持這個姿勢不變，或者以嚴格的動作屈膝，將杠鈴舉至肩膀。如果體重低於160斤，可以做四個100斤的彎，在妳的體重水平是很優秀的；80斤4次就不錯了；60斤四次是中等。如果妳的體重在170到190斤之間，120斤的四彎是優秀的；100斤4次就不錯了；80斤四次是中等。如果體重200斤以上，需要彎140斤四次才算優秀，130斤算好，110斤算中等。
我們再壹次開始這個基本但殘酷的力量測試。不同於背闊肌的引體向上，在練背闊肌的時候，整個動作要有可控性，有目的性。為了給背部肌肉施加壓力，妳應該直接握住單杠，當妳上升時，妳應該將頭向後傾斜遠離單杠。然後用的時候可以把單杠向後握。為了讓下巴過杠，可以稍微擺動壹下。如果妳能做到20，妳的體質就很好。如果超過30，上身力量很大，15可以接受，如果低於10就很差。如果是這樣，妳應該離開舒適的輕量級設備，開始練習引體向上
重量臺式壓力機
為了簡單和安全起見，請嘗試這樣做。先熱身肌肉，然後用與體重相等的杠鈴做臥推。如果妳連四個都做不完，就停止測試！不要難過，安全比後悔更重要。如果妳能完成5-8，那妳就是正常的。如果妳能做到10次以上，妳就是壹個強者。如果妳能做25次以上，就沒人敢碰妳了！
坐下前水平提升和保持
這可能是妳見過的最苛刻的肩部力量測試了。坐在有靠背的長凳上，將杠鈴舉過頭頂，保持雙臂伸直，然後慢慢將杠鈴向前下放到眼睛的高度，保持雙臂伸直，保持這個靜態姿勢5秒鐘。如果體重在200斤以下，能舉著75斤的杠鈴保持5秒，可以把肩膀打成優秀。65斤5秒不錯，50斤5秒中等。少於45磅是不好的。如果體重超過200斤，需要保持90斤5秒才能獲得優秀評價，75斤為良好，65斤為中等，如果低於50斤，需要多練三角肌或者體脂過高，肌肉過少。練習。
壹分鐘1/2重量深蹲
前面說過，壹個人的力量和深蹲能力有很大關系。如果妳需要腿部和肺部功能的穩定測試，請嘗試以下測試。
用妳體重壹半的杠鈴，在壹分鐘內做盡可能多的深蹲。很多沒有經驗或者初學者可能做不到兩位數，但是25次對於壹個有經驗的健美運動員來說是中等水平。壹分鐘做30-40次就不錯了。如果妳能做到壹分鐘50次以上，那就太棒了！
您可能已經註意到，上述測試沒有使用準確的評分系統。這是因為測試不是比賽，相反，它是壹種獨立判斷自己能力的方式。如果妳決定做壹個測試，妳應該在非訓練日做。單獨測試也是壹種訓練！其實這種訓練方式對於常規訓練來說是壹個很好的改變，或者在妳需要增加訓練量的時候是壹個很好的補充。
妳有多強？每壹個動作做不好也沒關系。大多數人總有壹些弱點。即使發展力量不是妳的目標，知道自己目前的力量水平也是好的。測試妳的進步是個好主意。看看妳自己！
運動，