健美運動員是如何鍛煉肌肉的，不管人們對健美的看法如何，健美運動員的肌肉大小是不可否認的。就練肌肉而言，他們有絕對的權威。我來分享壹下健美運動員是如何鍛煉肌肉的。
健美運動員如何鍛煉肌肉？1首先，簡潔至上。
對於初學者來說，訓練的科學就是簡單基礎的復合訓練，比如杠鈴臥推，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉等等。這些簡單的動作雖然枯燥，但效果毋庸置疑。
第二，目標明確
妳最好用大紙大字列出妳的訓練計劃，訓練目標要用紅筆寫在最醒目的位置。越清晰越好。當妳厭倦了枯燥的訓練，想偷懶的時候，那些醒目的文字會深深刺激妳，讓妳為自己的懶惰感到羞恥。
第三，連續性和漸進性
堅持和漸進是制定訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉得不到持續、規律的刺激，導致生長緩慢；如果訓練強度不增加，肌肉會適應給定的刺激，慢慢生長。有效的計劃不僅能保證訓練的連續性，還能保證訓練強度的逐漸增加。
第四，頻率
頻率是指壹周練習幾次。頻率的設定取決於妳訓練後的恢復能力，而恢復能力又取決於妳的身體素質、睡眠質量和營養狀況。壹般來說，有工作有家庭的初級訓練者，壹周做兩個周期的重量練習比較合適。對於學生來說，壹周三個周期也是可以的。每個周期的具體安排取決於時間和身體狀況。壹個周期最好練兩天，上身壹天，腿部壹天。
動詞 （verb的縮寫）量
量就是訓練量，練多少組，每組多少次，組間休息時間長短。首先，組數不是固定的，但是每個動作都要有壹個熱身組。暖身團的作用是:1。加速新陳代謝，進入訓練狀態；2.充分活動關節(關節產品，關節信息)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2 ~ 4組為宜，少組有助於提高訓練效率。每個正式組的次數為6 ~ 12，熱身組的次數不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因為經過40分鐘的無氧訓練，壹些影響訓練的重要內分泌激素會大大減少，直至基本停止，導致肌肉流失。
如果我們想鍛煉健美運動員的肌肉，我們應該為我們的日常鍛煉設定壹個目標。只有當我們有壹個非常明確的目標時，我們才能找到完成這個目標的方法。否則我們可能無法堅持每天運動，也要對運動頻率有壹個合理的規劃。
如何鍛煉健美運動員的肌肉2？肌肉鍛煉的註意事項
1，飲食
不僅減肥的人要控制飲食，想鍛煉肌肉的人也要註意飲食控制。如果妳想練出肌肉，妳應該攝取更多的營養，尤其是蛋白質的補充。妳每天每磅體重至少要攝入1g的蛋白質，可以通過食物或者蛋白粉來補充。
2.有氧運動
有氧運動不是節食者的專用運動，也是鍛煉肌肉的健美運動員的專用運動。有氧運動每天應該控制在30分鐘左右。至於具體的有氧運動，可以根據自己的喜好和健身教練的建議來選擇。
3.適度鍛煉
人的體能是有限的，所以運動越多越好，每次運動不宜過量。局部肌肉訓練，每次肌肉訓練不要超過20組，最好控制在12組左右。具體運動量要根據自己的體力和時間來安排。
4、肌肉鍛煉要均衡。
在做肌肉鍛煉的時候，不要總是專註於某壹個部位，這樣不僅會讓身體吃不下東西，還會讓身體比例失調。有氧運動和肌肉訓練都應該采用全身訓練或者上下肢分離訓練，這樣可以更有效的促進肌肉生長，讓身體更加勻稱。
5.拉伸
拉伸運動的重要性不用多說。做有氧減脂運動拉伸是為了緩解肌肉酸痛，肌肉訓練也同樣不可忽視。運動前的拉伸可以防止運動中肌肉受傷，運動後的拉伸可以讓妳的肌肉線條更勻稱、更流暢、更美觀。
6.飲食習慣應該改變
在肌肉鍛煉階段，不僅要註意蛋白質的攝入，還要註意少吃多餐。普通人壹日三餐。運動量大的人建議每天吃5-6餐，每餐的量可以適當控制。同樣的身體量，吃三餐更容易讓人發胖。吃五到六次可以更好的控制他們的體重，幫助吸收營養。
7.平臺期
平臺期是不可避免的，也是最折磨人的，但越到了平臺期，越不能放棄。首先要做的是馬上調整訓練方式，然後註意菜單的調整。通過改變訓練方式和飲食，可以快速度過平臺期，最重要的是堅持。
8.壹定要堅持做全身訓練。
只有全身訓練才能刺激荷爾蒙的分泌，維持肌肉的持續生長。全身運動也區分力量型和有氧型，制定全面的運動計劃更有利於肌肉鍛煉。如果沒有經驗，不妨咨詢壹下專業教練。
9、營養素的攝入
訓練肌肉時攝入更多的營養物質，蛋白質必不可少，碳水化合物也很重要。訓練前1小時吃高蛋白和碳水化合物的食物對增肌很有幫助。這個吃飯時間壹定要把握好。如果剛吃完夜宵就去運動，會給身體帶來負擔。如果吃得太早，會大大降低增加效果。
10，休息
休息是壹個必須註意的問題。每天睡眠時間要控制在7-8小時以內，不要睡太久或者睡眠不足，這壹點很重要。對於經常鍛煉的人來說，通常不會失眠。充足的睡眠有助於增肌，也是保證健康生活和順利工作的基本條件。