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健身氣功八段錦的八個動作如下

八段錦的八個動作是:

1,第壹段:兩只手握住田麗三交

(1)雙腳平行,分開與肩同寬。從左右兩側慢慢將手臂舉過頭頂,十指交叉,手掌翻轉並盡量向上舉,讓手臂得到充分的伸展,不要緊張,就像伸展壹樣。同時慢慢擡頭,壹副擎天柱的神氣,此時慢慢吸氣。

(2)手掌向下翻,當妳正下落至前方胸部高度時,隨著下落再次向上翻掌,微微低頭,眼睛便得心應手。壹起進,慢慢呼出。

這樣做,兩個手掌向下,練習四到八次。另壹種鍛煉方法,不同的是每次引體向上時,手臂在自己壹側慢慢擡起,腳跟同時擡起。眼睛壹定要直,頭要擡高,但不要緊張。然後雙手分開,壓在身前,腳跟落下,氣在腹部慢慢下沈。按這個4 ~ 8次。

2.第二段:左右開弓,猶如射雕。

(1)雙腳平行打開,略寬於肩膀,呈馬步姿勢。上身直立,兩臂彎曲平放在胸前,左臂在上,右臂在下。

(2)握拳,食指和拇指呈八字形張開,左手慢慢平推,左臂伸直,同時右臂手肘彎曲向右回拉,右拳停在右肋前,拳心朝上,似弓。看妳的左手。

動作(3)和(4)與動作(1)和(2)相同,但左右相反,所以左右弓開4 ~ 8次。

這個動作的重點是改善胸椎和頸部的血液循環。臨床上對腦震蕩引起的後遺癥有壹定的治療作用。同時對上中焦的臟器,尤其是心肺進行有節奏的按摩,從而增強心肺功能。通過擴胸伸臂,可以鍛煉和加強胸肋骨和肩部、手臂的骨骼肌,有助於保持正確的姿勢,糾正肩部內縮、背部圓潤等不良姿勢。

3、第三段:調理脾胃手臂單舉

(1)左手豎掌向上握,然後翻轉掌托,指尖向右,右手掌心向下壓,指尖向前。

(2)左手在身前向下,同時向下牽引氣血,然後全身放松,恢復自然站立。

動作(3)和(4)與動作(1)和(2)相同,但左右相反。這樣左右手交替舉4到8次。

這個動作主要作用於中焦,肢體伸展要輕柔緩慢。因為雙手交替壹手擡起,壹手按下,上下拉動拉長,使內臟和兩側肌肉協調拉動,特別是肝、膽、脾、胃等器官被拉動,從而促進胃腸蠕動,增強消化功能。

4.第四段:五株七傷後的回眸。

(1)雙腳平行,分開與肩同寬。手臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱慢慢向左扭轉,看後面,同時吸氣。

(2)頭頸帶動脊柱慢慢向右轉,恢復平視。同時配合呼氣放松全身。

動作(3)和(4)與動作(1)和(2)相同,但左右相反。這樣四處看看,每次4 ~ 8次。

五倦是指作息不當,活動失常而導致的心、肝、脾、肺、腎的損傷。七傷是指喜、怒、思、憂、悲、懼、驚等情緒對內臟器官的傷害。由於持續過度激烈的精神活動,神經功能紊亂,氣血失衡,導致臟腑受損。

這種類型的運動其實是全身的運動,尤其是腰部、頭頸、眼睛等的運動。由於頭頸部的反復扭轉運動,頸部肌肉的柔韌性加強,頭頸部的血液循環得到改善,有助於緩解中樞神經系統的疲勞,增強和改善其功能。

5.第五段:搖頭擺尾擺脫內心。

(1)雙手叉腰站立,慢慢呼氣,腰部向左扭轉,彎腰,慢慢呼出殘留的氣息。繼續移動,頭從左下向右下,像小勺子舀水壹樣把脖子往前引,慢慢從右邊擡起頭,同時吸氣;向左扭動腰部,恢復站姿,慢慢深呼氣。同時全身放松,呼氣末,雙手同時做幾次有節奏的捏腰動作。

(2)動作與(1)相同,但左右相反。

以這種方式,(1)和(2)動作被交替執行4到8次。

除了強調放松,這種類型的動作還必須強調安靜,以緩解緊張情緒,使頭腦清晰。俗話說,安靜是控制急躁的方法。“心火”是虛火引起的炎癥和不安的癥狀。這種虛火在吐氣的時候要用大拇指捏,會導致氣血下降。同時,彎轉動作也有降伏“心火”的作用。

動作要保持自如,延長呼氣時間,消除交感神經的興奮,從而擺脫“心火”。同時對腰頸部關節、韌帶、肌肉也有壹定的作用,有助於任督沖脈的運行。

6.第六段:雙手爬腳,強腎壯腰。

(1)雙腳平行與肩同寬,手掌按臍。

(2)手掌沿脈絡分為後腰。

(3)上身慢慢前傾,保持雙膝伸直,手掌沿尾骨按摩至腳跟。沿著腳的外側向內側按摩。

(4)上身伸直,雙手沿兩大腿內側按摩至臍兩側。重復投球4 ~ 8次。

腰部是全身運動的關鍵部位,主要是運動腰部,同時也加強了腹部和各內臟器官的活動,如腎臟、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。

中醫認為“腎為自然之本”、“藏精藏臟”。腎臟是調節體液平衡的重要器官。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝功能密切相關。腰部也是腹神經節“腹腦”的所在地。由於腰部有節奏的運動(前後俯仰),還改善了大腦的血液循環,增強了神經系統的調節功能和各種組織器官的生理功能。

7.第七段:聚拳怒目以增力量。

準備姿勢:雙腳打開,形成馬步just look pile,拳頭放在腰間,拳頭朝上,眼睛睜大。

(1)左拳慢慢向前打,既可以是定拳,也可以是俯臥拳。出拳時,腰部略向右扭轉,左肩隨前壹拳變化,掌臂向外旋抓拳,拳仰臥於腰部。

(2)動作與(1)相同,但左右相反。如此從左到右交替擊打4 ~ 8次。

這種類型的動作需要兩個拳頭緊握,兩個拇指牢牢抓住地面,放松胸部和伸直脖子,集中註意力和瞪眼。這種主要鍛煉四肢、腰部和眼部肌肉。

根據個人體質、愛好、年齡、目的,確定練習時的發力大小。其作用是放松全身氣機,增強肺氣。同時興奮大腦皮層和自主神經,有利於氣血運行。還具有強健全身筋骨的作用。

8.第八段:在幕後,所有的疾病都會消失。

準備姿勢:雙腳相互平行,與肩同寬,或者雙腳並攏。

將雙臂舉過自己壹側的頭頂,擡起腳跟,同時吸氣。兩臂自行向前下落,腳跟也隨之下落,配合呼氣。全身放松。如此起落4~8次。

吸氣的手臂在四肢的引導下,在自己的兩側擡起頭,呼氣下墜,同時全身放松,將“濁氣”從頭部引向湧泉,排出體外。

“濁氣”是指所有緊張和骯臟的邪氣。古人稱之為“祛濁保清”或“祛濁保清”。由於腳後跟有彈性、有節奏地運動,可以鍛煉椎骨和關節之間的韌帶,可以預防和治療各種椎骨和扁平足的疾病。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強,從而加強對全身神經的調節。

擴展數據:

八段錦練習要領:

1,輕松自然

放松和自然是練習的基本要素和最基本的規則。放松是指精神和形式的放松。這裏的“自然”絕不能理解為“順其自然”或“任其自然”,而是指“道即自然”

2、準確靈活

準確,主要是指練習時姿勢和方法正確,符合規範。。靈活是指動作的幅度、姿勢、力度、練習的次數、思路的運用、呼吸的調整都要根據自己的情況靈活掌握。

3、培養和培育並重

訓練是指身體運動、呼吸調節和心理調節有機結合的運動過程。培育是通過以上練習,達到放松舒適、柔和呼吸、持續休息的狀態。

4.逐步地

只有經過壹段時間和量的練習,才能使姿勢逐漸整齊,方法逐漸準確,提高動作的壹致性和控制能力,加深對動作要領的理解。

百度百科-八段錦功夫

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