哪些運動對保健有幫助？如果妳沒有做好熱身運動，妳可能會拉傷肌肉。這個練習可以幫助我們很好的鍛煉。有氧運動對我們的健康非常有益。簡單的運動也可以幫助我們鍛煉。如果妳知道哪些運動對保健有幫助，趕緊行動吧！
哪些運動對保健有幫助？1促進手腳血液循環。
公式:“搓耳搓手提腳跟，終身受益。”
(1)，搓搓手
動作要領:十指交叉，手肘懸空，雙手快速來回揉搓壹分鐘，但高血壓、心臟病患者可以慢慢揉搓。
好處:搓手時，手指交叉刺激陰陽經絡交匯處的穴位，從而增強疏通經絡的效果。剛開始很多人堅持不住，兩臂肌肉明顯酸痛不堪，反映了肌肉力量的下降，也證實了它對上臂肌肉力量訓練的好處。心跳加快，出汗，說明有利於改善心肺功能。搓手還能顯著改善手部的血液循環。
(2)快速揉耳朵
動作要領:揉耳朵時註意標準。用手掌的“勞宮穴”壓耳朵，手肘用力壓進去。順時針或逆時針輕輕摩擦耳朵。
好處:耳朵上有五臟對應的穴位，耳後有壹條溝，叫降壓溝，可以調節血壓，所以揉耳朵有助於調節全身各臟腑的功能。
(3)提腳跟，即腳尖。
動作要領:站立，挺胸收腹，雙手放在背後，踮起腳尖，踮起腳尖至最高點時，靜止壹秒鐘，連續30次。
好處:因為腳處於身體最低的位置，血液循環也是最差的。通常是靠下肢的活動，通過肌肉的收縮，像抽水機壹樣把血液抽回心臟。擡起腳跟，是通過下肢肌肉的運動，改善血液循環。
黃教授強調，這些動作需要融入日常生活，可以利用業余時間更好地發揮其健身效果。
消除疲勞，打哈欠嚴重
公式:“深呼吸，給點力量，認真對待。”
打哈欠使我們的胸部擴張，吸入更多的空氣，拉伸使我們的肌肉收縮，血液循環加快。這兩個動作改變了大腦的血液供應，讓我們立刻興奮起來。這是正常的生理反應，但我們不能低估。是身體疲勞的表現，所以做這兩個動作的時候不要不好意思，盡量拉伸身體。
努力拉伸，學會擁抱自己。
公式:“站起來摟肩膀，坐久了別忘了勾腳趾。”
具體方法是:雙手背在背後，挺胸收腹，擡頭看天。靜止站立5 ~ 10秒，使肩、頸、胸的肌肉和軟組織得到充分的拉伸和放松；雙手交叉放在胸前，緊抱雙肩，彎腰，讓臉盡量貼在大腿上，靜止5 ~ 10秒，讓肩頸部後面的肌肉和軟組織得到充分的拉伸和放松；腳跟不要離開地面，只要勾腳尖，壹秒鐘不動，連續30次。
提高步行鍛煉效果的六大要領
公式:“擡起頭，快步走，雙臂高擺，深呼吸，時間充足，雙手發力，流星般大步走。”
動作要領:
1，姿勢要正確:自然挺胸收腹。讓我們的呼吸更加順暢，讓我們的脊椎保持正常的生理曲度。
2.速度:競走運動的核心是“速度”。只有快走才能達到鍛煉心肺功能的目的。不管是大步還是小步，關鍵是要快。要求男性壹分鐘走100米，相當於壹小時走六公裏。這位女士70秒左右走完100米，相當於每小時走五公裏。
3、手臂要接起來:快走，需要高手臂。當妳習慣直臂揮桿時，擺臂基本與地面平行；當妳習慣彎曲手臂的時候，可以把雙拳放在胸部的高度。為了不影響速度和呼吸，不要水平擺動手臂，而是養成自然的前後擺動手臂的方式。
4.深呼吸:散步鍛煉的主要目的是鍛煉心肺功能，所以壹定要學會深呼吸。深呼吸有兩種方法，壹種是自然深呼吸“呼吸-呼吸-呼吸-呼吸”；另壹種是“三吸壹吸”，即“吸氣-吸氣-吸氣-吸氣”，使我們的氧氣供應更充足，二氧化碳排泄更快，能更好地改善心肺功能。
5、足夠的時間:想通過散步減肥的人，每次要保證連續運動45分鐘以上，才能更明顯地消耗體內儲存的脂肪。
6、雙手交替握拳給予力量:走路時，最好同時鍛煉上肢。方法是雙手交替握拳，配合行走，讓簡單的下肢運動變成全身運動，而且比使用拐杖簡單。而且有效。
健康運動之壹
健身健腦手指操。
“上樓梯，下樓梯”:壹只手掌對著自己，另壹只手掌對著外面。雙手拇指和食指連在壹起形成壹個長方形，以拇指和食指為軸。雙手交替向上爬的時候是爬樓梯，向下的時候是下樓梯。這兩個動作每壹個都是八拍，相互交替。速度從快到慢，再從慢到快。
“驕傲如孔雀”:手掌向外分開，從拇指開始，壹指壹指向掌心靠攏，握在壹起形成拳頭；然後壹個壹個張開手指，回到手掌向外的形狀。速度由快至慢，再由慢至快，交替進行。
第二部分健康練習
經絡鍛煉幫助妳疏通經絡。
“妳拍壹個，我拍壹個，四肢按順序拍。”
上肢:從胸前穿出，過肩，壹般沿拇指、中指、小指壹線下行，有三陰經；從手背向上，大致沿拇指、中指、小指向上，有三條陽經運行。為了符合陰陽經脈的流向，拍打經脈時，掌側要順著這三條線，自上而下拍；手背需要從下往上拍。拍動的時候要更加努力，學會利用爆發力，靈活拍動。但如果妳是壹個有出血素質的人(刷牙愛出血或者磕磕絆絆容易充血的人)，就要輕點拍或者不要選擇輕拍這種保健方式。
下肢:拍打下肢的順序正好與上肢相反。因為下肢的三條陽經在大腿部的前、中、後三條線上自上而下的流動；三陰經從足部穿過內踝，分別沿腿內側的前、中、後三條線向上穿過腹股溝。所以拍大小腿的時候，外側和後側都需要從上往下拍，內側要從下往上拍。
“妳拿兩個，我拿兩個，每個肩膀拿三十二個(四個八拍)。”
拍拍肩膀，如果有肩部疾病的人，重點敲打痛點；壹般人打肩關節周圍。輕敲肩井穴，在肩中間，右手輕敲左側，左手輕敲右側，交替進行。輕拍天宗穴，在肩胛骨後面的凹陷處，用手掌，穿過腋窩。輕敲大椎穴，在頸後部，第七頸椎下方(低頭時最突出的棘突下方)。
有哪些運動對保健有幫助2 1，蹲在墻上？
蹲在墻上有舒腰理氣的作用。長期運動有助於放松全身的腰部和關節，疏通全身的氣血，糾正體內紊亂的氣機。是調理氣血的好方法。只要堅持鍛煉，每天深蹲幾次，壹定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面向墻壁，雙腳並攏，全身直立，雙手自然下垂，全身放松，內心喜悅(兩個腳趾距離墻壁的距離可根據本人具體情況而定，逐漸向墻根傾斜)，下蹲時身體發力，肩部前扣，胸部含胸，頭部不能後仰，腰部向後突出。新手要下蹲，慢慢起來。直起身後，雙手叉腰，大拇指壓在背上。然後按照姿勢要求再次深蹲，逐漸達到連續深蹲30次，最好壹天兩次。按照上面的姿勢可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人贊成散步，放松四肢，飯後慢慢走幾百步，散氣失食，會磨胃，容易爛掉。閑中散步養心，睡前散步求清靜，有助於睡眠。
現代人推崇跑步，跑步是對人體正常的生理刺激，是預防和治療疾病的較好方法。至於跑步最適合的速度是多快，如何控制速度，研究人員認為，改善身體機能的跑步應該根據情況進行。跑步3~4分鐘後，脈率不應低於跑步時的壹半。
散步和跑步是最簡單的運動方式，但無論是散步還是跑步，重要的是要適量堅持，這樣可以達到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指將壹定的按摩手法運用於身體的某些部位或穴位的壹種方法，適用於各種層次的人，用於預防和治療疾病。可以緩解疲勞，振奮精神。增強肌肉力量，暢通關節，促進氣血通暢，調理脾胃功能。
手術前準備靜坐3分鐘，排除雜念，心態平和，全身放松，然後跟著心走，結合動作，進行自然按摩。
(1)，雙掌平按耳洞，然後突然放開。做十幾次後，用大拇指和食指從上到下按摩20次(大拇指在耳廓後面，食指在前面)。再按摩耳垂30次，耳朵有熱的感覺。早晚各壹次，可強身健體，消除疾病，延年益壽。這種方法如果能配合“唱鼓”的動作就更好了。即以手掌緊壓兩耳洞，五指置於腦後，再以雙手中三指輕敲後腦十余次，或以食指壓中指，以食指彈後腦十余次。“唱天鼓”時，從頭到尾都要閉眼，手法由輕到重。堅持下去，可以收到增強元氣、醒神、預防耳疾的效果。
(2)先用手在浴面上搓，然後從鼻子上的項英穴開始按摩到雙眼上的睛明穴，再搓到唐寅穴、兩額頭的太陽穴，再搓回鼻子。這樣上下左右按摩，有提神醒腦的效果。
(3)用拇指或食指摩擦太陽，分別固定在兩側太陽穴上，做小範圍的圓周旋轉，使受力部位帶動那裏的皮下組織做壹個重復的、不間斷的、有節奏的、輕柔的旋轉摩擦。具有提神的作用，可用於治療感冒和眼疾。
(4)以中杯為中心，壹掌或雙掌合十揉腹，為順時針循環節奏的劃法，有健脾胃的作用。