方法1:學習規則
1，準備壹個球和壹個籃筐。打籃球所需要的只是壹個大小合適的球和網，放在壹個具有挑戰性的高度。籃球的具體規則後面再說，但歷史上的籃球本來就是由妳手頭的東西組成的。第壹個籃球筐是釘在欄桿上的桃筐。如果妳找不到籃子，用壹個空盒子，壹個足球或任何可用的東西。籃球通常有三種規格:少年、中級和成年，適合不同性別的人。籃球由橡膠和合成革制成，可以在體育用品店買到。找壹個妳能用手腕輕松投籃的球。在大多數健身房、青少年中心等運動場所，也可以借籃球練習。
標準的籃子高3米，直徑約45厘米。壹般用有機玻璃支撐，玩的時候可以玩跳跳球。雖然在29米長的球場上，兩端各有兩個籃筐，但半場打三對三比賽，或者和朋友壹起投球，只需要壹個籃筐。
2.分成兩隊。整場比賽是兩隊各五人，三人壹隊打半場比賽也是常有的事。不管有多少人參加比賽，重要的是每個隊都有相同數量的隊員。本文最後壹節將介紹人數不對等時如何競爭。
3.球擊中籃筐得分。在籃球比賽中，根據球員在場上投籃的位置，壹名進攻球員每投中壹次籃筐，就可以得到壹到三分。從輪圈呈半圓形延伸約6米的弧線，就是“三分線”。如果妳投籃超過這條線，妳會多得壹分。在這個弧線上，所有的投籃都得兩分。
罰球是在距離籃筐4.6米的罰球線上投籃，命中1分。如果壹名球員在投籃時被犯規，或者對方累積犯規過多，這名球員將獲得壹次或三次罰球。如果妳投籃時對方球員與妳發生碰撞，妳將被罰款。這時候就可以得分，罰球。如果妳投丟了，妳可以得到兩次罰球。
4.運球或者傳球。持球時，要麽原地不動，以壹只腳為支點轉動身體，要麽運球使其在地板上上下彈跳。當妳靜止的時候，妳可以單腳轉身，但是如果妳不運球，那只腳必須呆在原地。還可以跳投或者傳球，但是落地的時候不能持球。開始運球後，必須邊跑邊運球，直到傳球、投籃或停止運球，使支點腳停留在原地。停止運球後，不能再開始運球，否則就是“二次運球”犯規。避免“手腕翻轉”運球或“運球”也很重要，即妳用壹只手從球下拿起球，翻過來運球。我們將在下壹節學習如何正確運球。
如果想運球上籃，可以拿起球跑兩步再投籃或者不運球傳球。超過兩步就是犯規，球給對方隊。如果壹直運球但最後停了，就不能兩步上籃，必須傳球或者投籃。
方法二:運球傳球
1，站好。進攻時如果控球，就要低位護球。正確的運球姿勢是蹲下，膝蓋彎曲，雙腿分開與肩同寬，前腳掌著地。練習時，每只手不斷拍球，左右手來回切換，尋找雙手運球的感覺，保持下蹲，將對面指向籃筐。
2.用指尖投籃。如果妳想穩定地控制球，妳必須用指尖運球，而不是手掌。新手剛接觸籃球時，壹般是用手掌拍打，而不是用指尖抓推。練習後，妳可以感覺到球反彈到妳手中的力度有多大。開始拍球，就呆在原地。手腕下壓使球彈起，手肘盡量靠近臀部，手肘盡量少動。用手腕運球。。
壹定要讓球充滿氣，否則很難正常反彈。如有必要，根據球上的說明進行充氣。
3.保持球在腰部高度左右。剛開始很難控制球，新手很難控制球，經常要盯著球控制。練習運球的時候，盡量靠近地面。防守隊員把球彈到胸部那麽高就很容易攔截。盡量保持球不高於腰部。
4.擡起妳的頭。學球的時候，教練總是嘮叨。學打球的時候，壹定要擡頭看看四周。擊球運球的時候不能只盯著球。優秀的球員可以同時看到自己的隊友、對手和籃筐。不看球練習運球，技術會有很大提高。如果妳把目光放在運動鞋上，就很難知道往哪裏跑，往哪裏傳球。降低重心可以讓妳運球，控球更好。這樣球就不容易滑，妳也不會運球。
5.妳準備好了就可以開始行動了。很多時候，籃球是站著打不了的，於是我開始學習在移動中運球。以舒適的方式慢跑。當妳可以舒適地行走和運球時，開始慢跑，最後嘗試短距離沖刺。別管速度，控制球就好。在車道上放壹些圓錐體或者椅子，練習運球，如圖8所示。速度越快越好，但重點還是在控球上。降低重心，擡頭，在快速運球的過程中控制球。
6.練習雙手運球。開始學運球的時候，用平時的手和寫字的手運球是最舒服的。如果妳只用壹只手運球，別人很容易預測妳的動作。最好是多樣化的控球技巧。在學習基礎知識時，可以用優勢手練習；但是訓練非傳統手運球也需要時間。用妳的非優勢手做同樣的練習，繞著椅子走，運球，直到最後跑，運球。偉大的球員兩手都很好。
7.練習不同類型的傳球。不要學那些壹個人玩的。精彩的傳球絕對比投籃好。準確傳球是籃球運動中非常重要的壹個環節。妳要習慣直接把球傳給隊友，不讓他們移動接球。把球傳給胸部。雙手握住球的兩側，好像要把球裏的空氣擠出來。把球放在胸前，然後向外彈，傳給站在適當距離的隊友，以免觸地。兩個手腕都應該離開妳的身體，就像妳在遊泳壹樣。
拍球。用同樣的方式持球就像試圖擠壓球。把球傳到妳和隊友之間大約壹半的地面上，讓球朝隊友的方向彈起。像這樣練習傳球，球只能彈壹次，要自然彈到隊友胸前。練習單手和雙手彈跳傳球。
投界外球時，從頭頂傳球或拍球。通常把球從界外傳給控衛。
方法三:拍攝。
1，每次投球都要面對籃筐。投球時，記得要“面對”籃筐；也就是說，腳和腳趾都要朝向籃筐，調整臀部姿勢，讓臉朝向籃筐。只要遵循正確的投球技術和姿勢，投球就會更加準確。準備投籃時停止運球，雙手持球面向籃筐。練習運球，最後壹次運球後馬上轉臀。
2.用妳慣用的手平衡球。用妳慣用的手投籃，這是妳寫字和運球時感覺最舒服的手。要投籃壹側的手肘靠近臀部，用指尖穩定球。將球舉至下巴，屈膝下蹲。投球的力量來自投籃的手，另壹只手負責穩定球。用另壹只手輕輕握住球的壹邊。但是，投球的全部力量應該來自於射手。
練習投球。帶球躺在地上，和射手壹起垂直把球舉起來。練習把球直接滾到空中扔幾厘米，然後再落回手中。
3.把球扔出妳的手。以正確的投球姿勢持球，向上向前伸展投球手肘，手腕向前推，就像伸手拿高架子上的餅幹罐壹樣。繼續向上向外伸展俯仰臂。當妳的手臂到達終點時，向前拋球，拋球後球會轉回來。扔完球後，手要壹直動。
4、兩腳彈起。如果妳想在投球時獲得額外的力量，那麽在投球時下蹲並彈跳雙腿。當妳的手臂到達最高點時，跳壹點，伸展妳的腿，通過跳躍增加額外的力量。不要朝籃筐前跳，垂直向上跳。這是初學者常犯的錯誤。妳必須直接跳到空中，把球以弧線拋向目標，而不是向前。
罰球壹般不跳投，也不需要跳投。但僅靠臂力很難把球投進籃筐，所以大部分投籃都是“跳投”。
5.把球瞄準籃筐頂部，然後扔進籃筐。有些教練會告訴妳把球對準籃筐。然而，這樣做可能會導致球撞到籃筐，然後反彈到妳的方向。妳需要做的是讓球整齊地穿過籃筐的中心。大多數初學者目標太低，擊中了籃筐。而且這個練習可以訓練眼睛，投籃時把“視線”放得更高，瞄準籃圈“上方”的位置。
6.兩邊練習上籃。上籃是打籃球的重要環節，也是學習打籃球的基本練習。優秀的籃球運動員能熟練的上籃，比賽過程中不會錯過任何上籃機會；兩點很容易得到。從優勢手的罰球線拐角處開始。以壹定的角度向籃筐運球，在接近倒數第二個三秒區標時拿起球，開始上籃，離籃筐最近的腳起跳。如果妳用右手運球，妳用左腳起跳。讓球從籃板方格的頂角反彈回籃筐。
初學者可以想象壹條從優勢手延伸到優勢膝的線，以幫助他們記住從哪只腳起跳。運球時，妳的投球手“拉”哪個膝蓋，用另壹條腿起跳。
掌握要領後，試著用另壹只手從另壹側上籃。剛開始會覺得別扭，但是如果妳能在三秒區線兩側上籃，妳會是壹個更好的籃球運動員。
7.從任何位置練習投球。投球練習是壹項有趣的好活動。投球是籃球練習中最有趣的部分，所以沒有理由跳過。試著從球場上的所有位置投球，包括禁區和任何角度。投籃時練習運球，壹舉兩得。累了就練投球，不熟就練投球。練習罰球。優秀的籃球運動員幾乎可以立即罰球。反復練習，直到能記住投球動作，加深肌肉記憶。
不要浪費寶貴的時間去練習從半場遠側投球，或者拼命去投壹個NBA級別的遠投三分。在創造奇跡之前，先打好基礎，在禁區內連續練習10次。
方法四:防禦
1，練習防守姿勢。防守時，妳的目標是阻止對手得分。這意味著妳需要攔截傳球。可能的話搶斷球，蓋帽。妳的職責是擾亂、粘住和破壞對方球隊的傳球和得分。大多數球隊采用“人盯人”防守，也就是說妳和對方的壹名球員對抗，妳在比賽中防守他。大多數情況下，他也是壹個和妳打同樣位置的球員。
在更復雜的籃球比賽中，有時會用到“防守”。在這個防守中，球場的某個區域給妳防守，妳要防守進入這個區域的球員。把這個區域想象成壹個假想的泡泡，被妳保護著。
2.了解正確的防禦姿勢。籃球不僅僅是進攻，更重要的是攻防流暢。防守要有粘性，要學會下蹲和站寬。下蹲，雙腳分開超過肩寬，手臂向身體兩側伸展，使下盤盡量寬。專註於前腳，側身防守持球者。眼睛盯著球。臀部朝向邊線，回到防守籃筐。防守要讓有球球員更難突破到籃下，正確調整臀部來“擋”更有效。通過練習讓這個動作成為妳的第二天性。
3.練習左右移動。防守最難的是保持蹲伏姿勢，然後像膠水壹樣粘住進攻隊員。快速左右移動並不容易。左右移動越熟練，防守能力就越好。練習側身跑，前腳掌向兩側向前邁壹大步，後腳掌剛好從後面穿過前腳掌時再向前邁壹步。然後，轉身朝另壹個方向練習。練到腿酸為止。大部分教練訓練球員左右運球，後衛根據進攻模式調整位置。可以自己練習，在家裏的車道上側身滑行。
4.盡可能站在地上。初學者常犯的壹個常見錯誤是跳得太多。每次對手好像要扔球的時候，他都會跳起來，伸胳膊去攔。訓練自己盡可能地腳踏實地。假拍的動作很簡單。對手俯身擊球。壹旦妳跳了，對手就會撤，把妳甩開，妳的防守就失效了。當妳看到妳的對手彎腰投球時，讓妳自己變直，舉起妳的手臂。這個動作和起跳壹樣具有破壞性，讓妳保持重心，準備好繼續防守。
5.反彈。防守的另壹個重要部分是訓練自己搶籃板。如果妳的對手投籃不中，不要給他們第二次機會。回到籃下，當球自由反彈時接住它。如果妳能夠到球，妳就得接住它。
6.避免犯規。雖然在進攻時打防守隊員會造成犯規，但大多數犯規都是在防守時吹的。在場上進行防守破壞的時候，也要明白規則的邊界，不要越界；否則，妳會被犯規。擊打或推搡對方的手臂是犯規的。妳的眼睛應該集中在球上。如果妳碰到球，妳就不會犯規。
伸手去抓對手是犯規。如果妳動搖了，妳就不能伸手去拿對方的球衣。
方法五:打好籃球。
1，了解球場上每個位置的作用。如果妳在籃球隊，每個主力位置都有特定的規則和作用，各司其職。為了提高自己的技術，最好了解每個位置的具體情況，找出自己在球場上適合的位置。中鋒是防守籃筐的大個子球員。這個中鋒通常是球場上最高、身材最好的球員。他的工作就是搶籃板，背近籃筐補籃，防守籃筐。著名的中鋒包括阿蔔杜勒-賈巴爾、奧尼爾和姚明。
前鋒是球場上第二大球員。他們身體強壯，足以防守，靈活，足以從外線投籃。壹個好的前鋒可以做出出色的切入，是三分弧區域的強大存在。著名前鋒有巴克利、拉塞爾、鄧肯、小皇帝詹姆斯。
防守者是進攻的組織者。後衛是在後場控球，組織進攻，從外線投籃的球員。防守隊員通常得分最多，他們的速度、準確的傳球和狙擊手式的準確射門受到重視。偉大的防守者包括邁克爾·喬丹、科比·布萊恩特和魔術師約翰遜。
2.練基本功提高技能。如果妳想成為壹名更好的籃球運動員，妳必須打好基礎。花時間培養良好的運球、投籃和防守技能是成為壹名優秀球員的最佳途徑。在妳能雙手命中10個投籃之前，在妳能連續練習20次罰球之前，不要在背後練習傳球，或者放下籃筐做壹個360度轉身扣籃。
3.多傳球，保持球的移動。壹個優秀的籃球隊，隨時保持球的運動，讓防守方失去平衡，無法站穩腳跟。當妳的球隊得到球時，快速簡單地傳球，並找到壹條到籃筐的路。人們往往會誤以為籃球是壹項不斷扣籃、能控球的資深球員玩的運動。優秀的球員擅長傳球，自私的球員不停運球然後丟球。練習傳球。
4.練習搶籃板。籃球運動中最被忽視的技能是搶籃板球。很多投籃不中，球反彈的方向無法預測。可能會朝壹個方向彈，另壹個方向彈，有時候直接彈回空中。這時候兩隊都有機會控制它；這意味著跳出對手搶球是很有價值的。練習投球的時候，練習沖到籃板下，同時抓住自己的籃板。如果妳打前鋒或中鋒，練習用妳的背把別人推出他們的防守。彎腰，叉開雙腿，張開雙臂，註意力集中在球上，抓住最佳的搶籃板機會。
5.學會和隊友合作。當妳學習團隊合作時，妳最終會想開始練習戰術和陣型，其中大部分都涉及到某種擋拆掩護合作的意思是用妳的身體作為障礙，幫助妳的隊友對付防守者。在大多數情況下，前鋒會掩護後衛，但任何球員在進攻時都可以掩護。
6.學會切空。當妳的隊友拿到球的時候，妳需要四處走動，不要只是站在那裏等著傳球！在籃下做空切，盡量甩開防守者，打開空間。妳四處移動，保持隊形變化，為隊友提供支援選項。尋找空當和空位投籃。