普拉提是壹種集力量、協調、平衡於壹體的綜合健身方法，能使我們達到身心合壹的境界。下面是我為妳搜索的關於普拉提的形式和常見動作。歡迎閱讀參考。希望對妳有幫助。想了解更多信息，請繼續關註我們應屆畢業生培訓網！
1，直立普拉提
這種運動改變了傳統的席子運動，整個運動過程都是以直立的姿勢進行。
雙腳分開，與臀部同寬，雙臂向上伸直，掌心相對。伸直右腳，擡起右腿，與左腳成45度角。右腳順時針畫三圈，胯部在這個過程中保持平衡。然後反轉。完成後，右腳收回地面，右腳向右擡起，腳背彎曲，向兩個方向畫壹個圈。左腳重復右腳。
功能:這種運動是鍛煉腿部和臀部的好方法。同時，直立可以提高身體的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉蒂
這種鍛煉總是在健身球上進行的。
跪在地板上，右側靠在壹個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手放在球上，彎曲左臂，左肘放在頭後，托住脖子。側彎，試著用左肘觸碰左臀，無法靠近時退回。* * *這樣做8 ~ 12次。然後在另壹邊做。
作用:有利於塑造腹部、胯部、臀部、下腰部的肌肉，還能建立良好的平衡與協調。
3、彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要壹根彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿伸直，腳背彎曲。將彈力繩纏繞在腳上，雙手抓住彈力繩的兩端。深呼吸，盡量把肚臍貼在脊柱上。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手舉至胸前，背部壹點壹點蜷起。深呼吸，然後慢慢躺回地板上，深呼吸。深呼吸，把手放下。重復以上動作5 ~ 10次。
功能:可以鍛煉胸、背、手臂的肌肉靈活性。
4、小球普拉提
先準備壹個直徑20 ~ 30厘米的軟球。
仰面躺在地板上，用腳踝拿住球。擡起雙腿，直到與地面垂直。慢慢旋轉雙腿，在空中畫壹個盤子大小的圓圈，順時針逆時針旋轉10次，掌心向下，放在身體兩側。轉腿時保持背部挺直。
功能:對臀部、胯部、大腿外側的曲線有壹定的塑造作用。
共同行動
1，腿圈
平躺在墊子上，雙臂放在身體兩側。先將壹條腿擡起，另壹條腿伸直或彎曲放在地上，收緊腹部，腰部壓向地面。吸氣時，腿向上擡起轉圈，任壹方向，呼氣時，回到起點，停止動作。朝壹個方向這樣做4 ~ 6次，再朝另壹個方向做4 ~ 6次。
小貼士:過程中不要過多的環繞雙腿，保持臀部和髖關節不動。
作用:這組動作鍛煉了腿部肌肉，可以使腿部保持優美的曲線。同時，組合式呼吸可以合理調整內臟功能，使動作更加靈活協調。
2.單腿伸展
上身擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。將腳踝放在右腿外側，膝蓋放在右腿內側。呼吸1次。換腿，重復動作。於是左右兩邊分別交換8 ~ 10次。
提示:整個過程中上身不要放松，保持上背部離地。
作用:這組動作使身體更加協調，同時鍛煉了上半身的韌性和腹肌、脊柱、骨骼的柔韌性。
3.雙腿伸展
擡起上半身，膝蓋放在胸前，收緊身體。然後雙手抱膝，吸氣，拉伸身體。呼吸時讓身體回到緊繃狀態。重復6 ~ 10次。
提示:動作過程中，上身保持不變，肩膀要離開地面。打開身體時，手臂是從前到上，收回時，手臂從側面收回，膝蓋抱住。
作用:這是壹組拉伸動作，類似於遊泳動作，可以拉伸身體和身體關節，得到完全的放松。
4.側踢
側臥，頭部、肩部和臀部成壹條直線。雙腿微微前傾，左腳腳趾蹬地，腳跟擡起，右腿擡到臀部高度，吸氣右腿向後展開，夾住臀部，呼氣時向前踢兩下。換腿。重復壹遍。兩邊各做6 ~ 8次。
提示:運動過程中肩部要放松，上身不要放松。
作用:可以增強上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉、腹橫肌，提高肌肉柔韌性。
5.舉起
手腳固定，腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時，壹只手臂支撐身體。此時全身呈直線，呼氣時慢慢下落。練習換腿。各做4 ~ 5次。
提示:動作慢，控制力強。如果完成有困難，可以用手肘撐在地上。
作用:這是關於身體平衡的鍛煉，可以讓身體更強壯。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活性。
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