太極拳是家傳拳術，這是拳術的本質。我們要學太極拳，就要按照太極拳的規則來學。這就是“沒有規則，就沒有方圓”的道理。太極拳的規則是太極拳的精髓。從這個意義上說，太極拳的意義或者說太極拳的境界在於要領。因此，我們必須在理解、領悟和掌握太極拳的要領上下功夫，從而深入太極拳，為健身和武術的特殊和非凡效果打下堅實的基礎。
太極拳的要領是根據楊成福的著述寫成的十條，李雅軒老師將其提煉為十六條。文章之間，是相互條件、相互聯系、協調行動、相輔相成的統壹體。所以在談某壹點的時候，要從這個點和其他點的辯證關系來把握，而不是孤立地只談某壹點本身。這是脫離實際的，片面的，難以說清楚的，這是其壹。掌握太極拳要領的過程，也是壹個逐漸去除硬力和僵力的過程，換句話說，也是壹個逐漸失去人的後天笨拙力的過程。人的後天無能已經成為壹種習慣，很難改變。只有通過太極的規則才能逐漸糾正。筆者曾經發表過壹篇《太極人生》(《鬥》2001，第3期，第177期)的文章，只是粗淺的說說，以後準備再寫壹篇這方面的。這是第二個。太極拳的要領，從內家拳的角度來看，都是“強道”，比如“沈丹天”，也就是金申；“虛靈為上力”是上力；整合時的“氣勢重聚”是為了積蓄力量；以腰為軸，帶動四肢走弧線，畫圓，這是絲纏繞的力量；內三元和外三元是合力；等等，這是身體的壹種內在感覺。所以，要想從自己的實踐中去體會、領悟、把握，辦法就是嚴格按照要領去鍛煉，力求符合要領。不要追求招式的運用，在拳架上下功夫，因為這違背了太極拳“用心聽”的原則，混淆了內功和外功的界限，這是第三。這三點在標準化練習中不可忽視。
接下來詳細說說每個“要領”的操作方法。
(壹)虛頂勁氣:即頭撐起，百會穴自覺撐起，氣貫於頂，項直而松。具體操作方法:頭頂天空，頸部寬松垂直，眼睛直，脖子貼在衣領上，這樣就形成了。這是壹個靜態的、孤立的、單壹說話的頭部。拳擊開始時，必須與其他“要領”聯動，形成壹個整體動作。就直接的、明顯的方面而言，同時要“沈入雲霄”；氣沈於腹，應為“提胸背”、“沈肩掛肘”。此時頂部放量，上下趨勢相稱。脊柱松弛，身體直立。這時候就會有壹種松動的感覺。這裏有壹個難點，就是習慣上，隨著頭部的上推，身體也相應的上擡，而這裏，隨著頭部的上推，身體不得不隨著頭部的上、下拉向相反的方向。這就是太極“勁”中上下力量的對稱。要達到這個意義，我們必須相應地克服日常生活習慣中的笨拙力量。之所以說這是壹種笨拙的力量，是因為“壹個在上面”拉出了底部的力量，使其不穩定，容易摔倒在地。舉個例子，去年的壹個早上，我去公園，看到壹個中年人在練習踢高，仰面倒地。
“養氣推勁”是太極拳要領中的第壹條，是整個要領中的壹個綱，起著“開天眼”的作用。
(2)沈肩掛肘:從字面上看，肩膀要放松，肘部也要放松，這壹點很清楚，但並不是那麽容易做到的。肩不能沈，氣不能沈；如果提肘，就會提肩，與內家拳相反。根據筆者的實踐經驗，肩膀很容易下沈，但是如果對肩膀的下沈感興趣的話，拉伸拉下來就會感覺不舒服。所以妳會轉到手肘，然後漸漸覺得只要手肘能彎曲下垂，肩膀自然會下沈，很柔順。肩和肘的關系，肘是矛盾的主要方面。但需要註意的是，在沈肩的同時，也要清空腋下。腋下“像抱著兩個熱饅頭”。如果空隙很大，妳應該小心不要丟失它。如果虛空很小，就怕被灼傷。這個比喻，既形象又恰如其分，非常貼切。都說現實中無，道中無。這種虛實結合，融合開放，高度濃縮在無限想象中
這裏比較全面。看啊！