瑜伽腹部減肥運動

瑜伽腹部瘦身動作，每天坐辦公室的上班族最想減掉腹部的贅肉。瑜伽腹部瘦身運動可以實現妳的夢想。下面就跟著我來看看瑜伽腹部減肥動作有哪些吧。

瑜伽腹部減肥動作1瑜伽腹部減肥運動

瑜伽腹部減肥運動方法1:

動作1:雙腳並攏，雙臂伸直與雙腿平行，眼睛盯著指尖，下巴收緊，上身擡起10至15次，頭部不要擺動。

瑜伽腹部減肥運動

動作二:張開雙臂，保持上半身穩定，背部放在地板上，然後小腿和大腿呈90度擡起，雙腿交替。試著用腹橫肌擡起雙腿。做10~15次。

瑜伽腹部減肥運動

動作三:雙手放在耳朵上，打開肘關節，然後慢慢將身體呈45度角向上擡起，註意肋骨下沈，上擡時呼氣，收腹。做10~15次。

動作四:屈膝，雙臂伸直舉過頭頂，上體擡起，小腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺臂3~5次，呼氣擺臂3~5次。做10~15次。

瑜伽腹部減肥運動

動作5:擡起上半身，雙手放在膝蓋上，雙腿交替，小腿保持與地面平行。做10~15次。

瑜伽腹部減肥運動

瑜伽腹部減肥運動方法二:

動作1:壹手放在小腹上，壹手放在膝蓋上，冥想，然後專註於腰腹部的瘦腹瘦身動作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部的起伏，呼氣。

動作二:跪下，頭高於地面，慢慢伸直手臂向前，坐在小腿上，集中精力做肩部和肘部的減肥練習，均勻呼吸，身體盡量向指尖方向拉伸。

瑜伽腹部減肥運動

動作三:雙手托住內縮並向上彎曲的兩腿膝蓋，讓脖子盡量向膝蓋靠攏，采取仰臥姿勢。接下來，妳要把重點放在脖子的瑜伽動作上，動作不要強求到位，但壹定要能感受到深沈均勻的呼吸。

瑜伽腹部減肥運動

註意事項:

動作結束後，平躺壹會兒，放松腹部，運動過程中不要過於激烈，在腦海中思考腹肌。

瑜伽腹部減肥動作2腹部減肥瑜伽三大動作，瑜伽減肥是人們比較關註的壹個時間，瑜伽怎麽減肥？

腹部減肥瑜伽三個動作

1，貓瑜伽減肥

Step1雙腿分開與肩同寬，雙膝彎曲跪在地上，身體前傾，雙手撐地，呈爬行姿勢。

Step2吸氣，慢慢擡起頭，同時腰部向下凹陷，保持大腿與地面垂直。

第三步呼氣，慢慢低下頭，背部向上拱起。

2.耕耘瑜伽減肥

Step1仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側。

Step2擡起雙腿，舉過頭頂，腳尖觸地，手肘彎曲，手掌托住腰部。

Step3雙手伸直，十指交叉握拳，向後拉伸。

第四步把腿放回原位，雙手放在身體兩側，調整呼吸，放松全身。

3、魚瑜伽減肥動作

Step1仰臥在瑜伽墊上，雙腳自然分開，雙手放在身體兩側的地面上。

Step2雙腿並攏，腳背伸直，手肘彎曲放在胸部兩側，然後以手肘為支點將胸部向上推離地面，頭部指向地面。