硬拉訓練主要依靠腿部和臀部的力量作為引擎，而背部尤其是下背部需要保持核心的穩定，保持上半身的剛性，進行力量傳遞，也需要使用壹半的力量。因此，後腿(尤其是大腿後側)、臀部和背部(尤其是下背部豎脊肌)會有明顯的酸痛感。
其次，用力拉的時候，會涉及到全身的很多部位，包括手掌、手臂、核心部位、肩膀、斜方肌。所以這些部位稍有酸痛是正常的。
2用力拉伸後肌肉酸痛怎麽辦？主動運動也可以叫主動休息。相對於完全的靜態休息，也就是被動休息，主動休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解各種肌肉的疼痛。
可以選擇散步進行主動休息。停止硬拉訓練時，可以每天散步20分鐘左右，促進身體恢復。
冷熱敷和冷刺激有助於緩解肌肉酸痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘，敷在酸痛的肌肉上。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以將毛巾用熱水浸泡後稍微擰壹下(不用擰幹)。如此循環往復，具體交替次數根據個人舒適度而定。
洗完熱水澡半小時後，可以洗熱水澡，然後每天晚上洗熱水澡，堅持兩三天。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛，緩解身體疲勞。
按摩按摩經過兩天的硬拉，可以對身體酸痛的部位進行按摩，促進局部血液循環，加快肌肉的恢復。按摩可以自己做，當然也可以去按摩店放松壹下。
3硬拉後多久身體會酸痛？硬拉後壹般需要3-5天才能恢復。
大部分人的肌肉酸痛會在用力拉伸三天後緩解，五天後恢復。壹般情況下，經常鍛煉的人往往恢復較快，疼痛現象不會太明顯，而第壹次做硬拉訓練的人往往疼痛更明顯，恢復較慢。
4酸痛的時候可以繼續運動嗎？可以做其他訓練。硬拉主要鍛煉妳的腿部和背部。所以在硬拉之後，可以進行其他部位的鍛煉，比如臥推、跑步、俯臥撐。只要不做腿背訓練(比如深蹲)，壹般是可以的。
三天後就可以做硬拉了。三天後可以繼續做硬拉訓練或其他腿部或背部訓練。這是因為腿部和腰部在訓練後通常需要72小時才能恢復。如果妳每天鍛煉，妳的肌肉會因為得不到足夠的休息而變得萎縮無力。三天後，如果還及時肌肉酸痛，也可以運動。