1，上身節奏:東北秧歌的身體節奏主要是左右擺動和前後扭動。擺動身體是在身體的左右兩側交替擡起胸部和腰部，形成上半身的左右擺動。
前後扭轉是以腰部為軸，以肩部為主體，在身體左右兩側交替前後扭轉。肩膀和上半身扭成壹個整體，胯部不要扭。如果肩膀交替前後圓，右肩帶動上、後方上弧線到前方，左肩下弧線到後方。
如押韻:向前走，雙手叉腰。腰部為軸，身體壹根肋骨帶動胸腰交替擡壓，形成上身節奏，重拍在下；畫圈韻:向前壹步，雙手叉腰。以腰為軸，左右肩從1交替圓到8字後面，胯部保持不動，重拍。(這個動作是東北秧歌中常用的“穩相”動態法。)。
發音:向前邁步，雙手叉腰。在斜上方有節奏、幹凈利落地搖頭，要求暫停，先看。同時，壓腳跟隨。韻腳又叫向陽體，意思是面向太陽。
2、膝關節屈伸:膝關節活動的不同特點。用力屈伸時，膝蓋屈伸快且有彈性；膝關節的屈伸要有內在的柔韌感，音樂重復時身體重心要向下；當妳站起來時，妳的膝蓋是直的，以顯示笨拙和巧妙的動作的特點。
如快屈直:膝蓋快速屈伸，富有彈性；快屈慢直:快屈慢直有韌性，下壹步重拍；慢屈快直:膝關節的屈伸要有內在的靈活性，音樂翻拍的重心要向下，膝蓋要快直。
3.壓跟:不同腳的壓跟。如正步、小步、大八字步、弓步等。壓跟時，後半段用lift heel拍腳，前腳掌觸地，雙膝站立。球拍前半拍，快速把腳放在腳後跟上，擡起腳後跟的時間較短，落地的時間相對較長。
所以在壓跟的訓練中，腳跟要提得低，壓得快，壓在正手拍上，也就是“踩拍，扭腰”。
東北秧歌的風格特征；
東北秧歌的動態風格可以概括為“波瀾不驚”，具有火熱、質樸、濃烈的情感特征。它是漢族民間舞蹈中最北方的舞蹈，舞蹈中的活力和美感為這種舞蹈增添了許多色彩。
由於特殊的地域環境和風俗習慣，東北秧歌形成了穩定、和諧、美麗的審美特征。東北秧歌的“浪”體現在身體的動態規律上；“根”表現在踢腿的“突而穩”，“踢”的節奏感特別強。單個踢腿壹拍有三種不同的變化，踢腿的瞬間是壹個非常快速用力的過程。這個過程就像是快速吸氣，落地時看似是突然呼吸的瞬間，但很快就變成了沈重的嘆息般的重心移動。
在這三個變化中，踢出的瞬間體現了“根”、“巧”、“潑辣”、“爽”、“脆”的特點，落地和重心的移動充分體現了穩、美、浪的動態風格特點。於是，踢不僅顯示“根”，也顯示“浪”。“波浪”讓人想起弧線。