主要是因為壓腿操作簡單，不需要任何空間和設備，真的可以說是壹種隨時可以進行的腿部鍛煉方法。除了增加腿部的柔韌性，還可以增加髖關節的柔韌性，改善下肢的血液循環。
所以今天就來說說壓腿的方法細節和註意事項。壓腿壹般分為正壓力、側壓力和反壓力。
1，正壓。主要是伸展腿後側和臀部的屈曲能力。
面向吧臺站立，腳趾指向正前方。
把妳的左腳放在吧臺上。
穩定臀部，兩個臀部在壹個水平面上。
吸氣，伸展脊柱，將手臂舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體以臀部為折點向前折。
2、側壓，拉伸腿內側和臀部外展的能力
雙腳面向身體前方站立。
把妳的右腿放在吧臺上，
保持臀部穩定，臀部在水平面上。
吸氣，伸展脊柱，將手臂舉過頭頂，
呼氣，手臂帶動身體向右彎曲，
3.後壓縮，拉伸腿前側和髖關節的能力。
背對吧臺站立，雙手托住臀部，雙腳正前方。
擡起妳的右腿，放回橫桿上。
保持臀部穩定，臀部在水平面上。
吸氣，伸展脊柱，
呼氣，微微後仰。
壓腿之後人就少了，很多人只做正壓和側壓。壓腿之後，相對困難。剛開始練的時候，可以把杠降下來，直到後腿可以伸直。剛開始練壓腿的時候，要放在家裏的小板凳上，差不多和膝蓋壹樣高。
動作本身並不難。說幾個細節和要點。
1，上腳掌腳趾向後勾或者繃直，但是繃直的部位會有細微的差別。練習的時候可以交替練習。
2.腳掌勾回去的時候，以踝關節為軸，把整個腳掌送回去，至少要讓腳掌和地面垂直，而不僅僅是腳趾勾回去。
3.雙腳和腳掌的矯正都是正面或略向外的矯正，拉伸的部分有壹點變化，但是有壹點膝蓋和腳趾是同壹個方向。如果腳趾朝向天空的方向，那麽膝蓋朝向天空的方向；腳趾向外，膝蓋向外，腳趾向前，膝蓋向前。
4.很多人都知道，上腿膝蓋不過度拉伸，下支撐腿膝蓋不過度拉伸。其實除了後腿壓線，大腿的膝蓋也是非常容易過度的。練習的時候壹定要註意不要把膝蓋壓下去。膝窩的位置總是柔和放松的。大腿收緊向上提，邊角推遠。
5.無論哪種壓腿方式，都要保持髖關節穩定，伸展背部，不彎腰，不拱背，不聳肩，不擠壓側腰。
錯誤示範:駝背和聳肩
6.小腿沒有過度伸展。
7.循序漸進練習，壹次做三組，每組30秒。
9.繼續練習，壓腿。可以每天練，甚至早晚凍壹次。無論是運動前還是運動後。