經典的“瘦全身”訓練
健身訓練計劃
1.後踢|細長腿
出發姿勢:自然站立，核心收緊，雙手。
把它放在臀部。
動作要點:小腿後彎，腳跟觸手。
手掌和腳趾交替觸地，保持正常呼吸。
爛透了。
動作次數:交替30次。
健身訓練計劃
2.上躥下跳|瘦身全身
起始姿勢:自然站立，核心收緊，雙臂。
把它放在妳的兩側。
動作要點:呼氣，張開雙臂，雙腳跳起。
打開，避免膝扣，吸氣時收回手臂。
當腿縮回時。
動作次數:交替30次。
健身訓練計劃
3.登山跑|瘦肚子
起始姿勢:雙手撐地，腰背收緊，手肘微微。
彎曲，雙腳分開與臀部同寬。
動作要點:呼氣，膝蓋緊貼胸部，快。
交替進行。
動作次數:交替20次。
健身訓練計劃
交替觸摸肩膀|細手臂
起始姿勢:雙手撐地，腰背收緊，手肘微微。
彎曲，雙腳分開與臀部同寬。
動作要點:保持身體平衡，雙手交替觸摸。
肩部支撐。
動作次數:12次交替。
健身訓練計劃
5.平板支撐|馬甲線
起始姿勢:手臂著地，腰背收緊，雙腳。
臀部的寬度。
動作要點:保持全身穩定，不要虛脫。
腰，靜抱。
動作時間:保持30秒。
健身訓練計劃
6.支撐步幅|瘦腰
起始姿勢:雙手撐地，腰背收緊。
動作要點:壹只腳向前跨出手外壹步。
側，雙腳交替。
動作次數:16次交替。
健身訓練計劃
7.飛回來|瘦回來
起始姿勢:俯臥在墊子上，收緊核心向下。
巴，把手舉過頭頂。
動作要點:呼氣，雙手雙腳同時擡離地面，吸氣。
氣的手腳同時下墜。
行動次數:12次。
健身訓練計劃
8.直臂支撐|薄體
起始姿勢:雙手撐地，腰背收緊，雙腳
臀部的寬度。
動作要點:保持全身穩定，不要虛脫。
腰，靜抱。
動作時間:保持30秒。