要使用腹輪進行訓練，首先，訓練者要花壹個月的時間強化腰腹部肌肉。當腰腹有了壹定的訓練基礎，使用腹輪進行訓練，壹定會讓妳的訓練如虎添翼。腹輪對腰腹的密集刺激效果是絕對無法想象的。它對腹部的刺激作用比平撐、卷腹、仰臥起坐強好幾倍。只要掌握腹輪的訓練技巧，對核心肌肉群的強化是非常好的。核心力量提高後，後續對妳的整個肌肉建設訓練會有很大的幫助，因為無論妳在日常生活中做什麽動作，妳的核心力量都會參與，因為核心力量是人的力量相遇的橋梁，所以加強核心力量對於運動能力的提高非常重要。當然，加強核心力量訓練最好用腹肌。這也是這兩年腹輪訓練如此火爆的主要原因，因為只要訓練者能夠駕馭，就能幫助更深入有效的訓練核心肌肉，這是其他訓練器材無法達到的效果。
用腹輪訓練時，壹定要註意動作的速度和姿勢，以及每個動作的正確部位，控制身體的協調性和穩定性。如果用腹輪訓練時身體的協調性和穩定性沒有控制好，很容易造成訓練事故，這壹點壹定要註意。
腹輪運動的標準姿勢要領:雙膝自然分開，跪在墊子上，雙腳微微離地。初始狀態，上身俯臥，雙手支撐腹輪手柄在地面上。運動時，膝蓋以上慢慢下壓，腹輪向前滾動，上身保持直立，肩膀打開，臀部盡量不要彎曲。均勻呼吸，慢慢滾動，直到身體即將觸地，然後用力向後滾動腹輪。此時核心區要保持緊張，腹輪要慢慢滾回初始狀態。