吸氣，雙手分開，掌心向上，慢慢靠近腰部，小指輕輕貼住腰部，雙腳不動，身體向左轉動90度，同時右手掌從腰部向左前方慢慢伸出，齊肩高，吐出嘶嘶的話語，慢慢睜開眼睛，向前看。右手掌放回腰間，身體轉直，看前方和下方。然後，右轉90度。重復前面的動作，但方向相反。這樣練，***6次。
二、單詞公式:
動作要領:連接。吸氣，下蹲，手掌微擡，指尖調整向下方向，然後慢慢向前下450度向外插入，屈肘，縮臂，掌心向上，小指傾斜成握持狀，與肚臍平齊，看著手掌。同時，慢慢伸直膝蓋，屈肘，慢慢將手掌撐向胸前，掌心向內，手指向內彎曲，手指兩肘向外彎曲。手掌向內彎曲，手指朝下，慢慢插入，吐出發音，插入與肚臍同高，略蹲於膝蓋以下，掌心向內，掌心向外，拇指向下，慢慢向前拉，直至兩臂成圓形，掌心向外，形成手掌。重復前面的動作6次。
第三，叫字訣
動作要領:連接。手掌慢慢向前拉後，吸氣，掌心向外，掌心向內，對準肚臍，雙膝慢慢伸直，雙掌慢慢合攏至肚臍前10 cm處，雙膝微蹲，吐字，掌心向外，直至雙臂呈圓形，吸氣，然後雙膝微蹲，雙臂合攏，對準肚臍前10 cm處，吐字。
第四，吞字訣:
動作要領:連接。慢慢伸直膝蓋，吸氣，放下手臂，掌心向上，手指相對，慢慢將手掌向上舉至胸部，與胸部同高，然後放下手肘，背部朝上，再將手掌立起，手掌與肩平，與手掌相對。妳的兩個肩胛骨緊貼脊柱，展開肩膀，擴胸，藏頭縮頸，向前向上看。膝蓋以下微蹲，吐出四字音，同時松肩伸頸，兩臂和豎掌向前推，掌心向前，掌心發光。向前看。雙手掌心轉動手腕，掌心向內，慢慢伸直膝蓋，同時屈肘，手掌慢慢靠近胸部至10 cm。然後，放下手肘，夾住後背。重復前面的動作，練習6次。
五、吹字訣:
動作要領:連接。吸氣，手掌向前推，手腕水平伸展，掌心向下，雙臂向左右分開，側舉，向後成弧形，直至手掌輕輕放在後腰上，蹲在膝蓋下，吹出字來。兩掌滑下，向前擺動，屈肘擡臂，掌心向內，抱胸，與肚臍平齊，雙膝慢慢伸直，手掌回縮至腹部，指尖斜向下，下頜相對，手掌沿脈絡移至後腰，雙膝下蹲，吹出話來？重復前面的動作，練習6次。
六、嬉皮士戰術:
動作要領:連接。吸氣，手掌向下滑動，前後擺動，自然前傾，手臂向內旋轉，掌心向外，手指向下，掌心相對，目視手掌。慢慢伸直膝蓋，手臂向上擡起，手掌向上舉至前方，外展並分別向上擡起，手臂呈弧形，手掌向上傾斜，向前上方看。然後，手肘彎曲成弧形，雙手放在胸前，兩肩放平，指尖相對，掌心向下，看前方和下方。雙膝同時下蹲，吐槽嬉皮。手掌慢慢下壓至肚臍，繼續向下分至胯部15cm，掌心向外，手指向下，手臂向內，掌心向後相對靠攏？
重復前面的動作，練習6次。