2.雙手捧心，自下而上，舉至胸前。然後，雙手平舉向前伸直與肩同寬，繼續雙臂平舉與肩成壹條直線向左右展開，繼續舉至頭部。(手臂始終伸直)至兩掌直立，掌心相對，距離與肩同寬。
3.將腳跟擡離地面，然後雙手同時從左向右擺動。擡起並放下腳跟三次。腳跟擡起壹次，雙手擺動壹次。吸氣開始時，腹部開始向上鼓起，慢慢吸氣。雙手在頭頂擺動，腳跟擡起時，腹部和胸部盡量放松外凸，吸收足夠的空氣。
4.雙手從頭頂慢慢壹起下沈，掌心向下，手臂彎曲，雙手沿面部向人的中點，同時膝蓋慢慢彎曲，身體向下下落，直至大腿與小腿夾角約為1150，身體各部位處於停止狀態約2秒。手壹直在慢慢移動，氣也是慢慢吸的，不要把氣呼出去。
5、雙手從人體穴位，迅速向下沈胸至胯部以下，雙臂伸直，雙手手指相對，掌心向下。與此同時，身體迅速下沈，成為壹個平坦的姿態。手向下運動開始時，舌尖恢復原狀，同時通過口鼻慢慢呼氣。當“4”的動作停止時，呼氣也停止。
擴展數據:
練習八極拳的基本要領
1，要從“交叉實力”入手。所謂“交叉力度”，是指前手向前擊球的力度和後手向後拉的力度構成壹個交叉；而沈肩、降肘、跺腳、吹氣，是所有四肢下沈、下墜的力量，與頂起、豎頸、拉腰壹起，形成向上的頂起力量，構成豎十字，所以我們稱之為“十字力量”或“十字頂起力量”。
2.選擇能充分體現八極拳力量特點的動作來練習。這些動作主要是撐錘、手掌貼臉、抱寶寶(肘關節馬步)。無論是站在樁上修煉內力，還是嘗試釋放力量，都要從這些動作開始，反復練習。
3.循序漸進。練習的時候，首先要試著去體會要領在身體各方面的感覺。感覺對了之後，可以試著下壹點功夫，隨著技巧的增長逐漸增加力量，也就是“用暗勁梳理出明勁。”但是記得有了壹定的技能之後少放點力氣。
4.八極拳練的是爆發力，也就是人們所說的“寸勁”。他說到頭發的力量，但它充滿了力量，而不是顫抖。動作過程要柔順自然，充分放松，但要松而不懈，快速到位後突然發力。必須堅實穩固，不允許晃動或顫抖。
百度百科-八極拳