如果是跟盤，壹定要註意膝蓋不要和腳趾交叉，膝蓋和腳趾的方向要壹致，單腿負重時間不能太長，不能單腿扭動，沖刺時不能踩在同壹條線上。註意以腰部為中軸的感覺和帶力。腰不動，全身不動；動動腰，跟著全身走。但是不要用力扭腰。個人認為，能用光盤學習的人，要有足夠的觀察力和理解力，不能在有限的視頻和語言中放過大師們的每壹個細節。
在練習太極拳之前，打好基礎最簡單的就是柔韌性和力量。就是拉筋，鍛煉腿部力量。如果這兩樣都缺了，貿然學習太極會有損身體健康。妳可以通過練習瑜伽和易筋經來達到目的。
我們剛練太極的時候，動作當然不能像武打明星或者高手那麽低，動作那麽犀利自然。所以動作難度不要要求太高。姿勢可以放高，腿可以提低，仆人不可以下蹲。但是有壹點要從壹開始就保持好:身體的完整性。這壹點非常重要。如果壹開始不能直立，練得越久，拳架就越走樣。
然後，學太極壹定要站在樁上，壹般是站在圓樁上(雙腿微曲，雙手抱球放在胸前)。不要嘗試另壹個樁功，直到圓樁站起來。事實上，有人在樁功執業更好。如果妳感到疼痛，妳應該註意妳的膝蓋。大腿肌肉有灼痛感是正常的。如果妳覺得膝蓋疼，那壹定是姿勢不對，停止練習了。樁功的知識也在網上搜索了很多。請根據自己的判斷選擇性學習。
太極拳是壹門讓人探索壹輩子也不會膩的功夫。如果妳喜歡，請不要輕易放棄。太極需要交流，建議妳繼續尋找拳友和高手。最後祝妳能享受太極的樂趣，身體健康。