二、要註意的幾個問題
1.運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是壹種全身運動，可以達到瘦身的效果，但是運動時間壹定要足夠長。因為搖呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動時間，繼續運動達到有氧運動的階段，才能消耗體內儲存的脂肪和多余的熱量。應該搖多久才能達到健身效果？大家不妨參考國家體育總局推廣的“333”運動。妳應該每周鍛煉三次，每次至少30分鐘，心跳130次。因為搖呼啦圈的運動強度不夠，如果想提高心率，就必須加快搖的速度。
2.呼啦圈越重效果越好？
其實越重越好。或許較重的呼啦圈剛開始搖晃時需要很大的力氣，但後來就變成了慣性運動。關鍵是運動時間壹定要足夠長，否則短時間的劇烈運動只屬於無氧運動，只會帶來肌肉疼痛，不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在晃動的時候會撞擊到腹部和背部的內臟(比如腎臟)，太重的呼啦圈相對會撞擊到內臟，可能會導致傷及內臟的危機，所以要選擇適中的重量！
3、不適合腰肌勞損或缺鈣的人。
因為呼啦圈主要靠腰部搖動，腰部肌肉、腹肌、側腰肌等部位得到充分鍛煉，堅持鍛煉可以達到收緊腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏松患者和老年人不適合這項運動。另外，在搖呼啦圈之前，要做壹些拉伸運動，拉伸韌帶，避免扭傷。
更讓大家感興趣的是，呼啦圈是壹個健身項目，可以改變很多玩法。很多幼兒園用呼啦圈做團體操。在很多情況下，呼啦圈也可以作為大型團體操表演之壹。隨著表演者手中拿著呼啦圈，擺出各種姿勢，賽場上馬上就會變換出各種花樣——壹個普通的圓圈能在人的手中產生如此多的變化，這不能不說是呼啦圈的獨特魅力。
提示:呼啦圈運動不當容易傷害身體健康。
隨著呼啦圈熱的回潮，專家提醒，在進行呼啦圈運動時，身體要做好充分準備，掌握正確的運動技術。
據相關報道，曾經有人在晨練時做了半個小時的呼啦圈運動，突然感到左腹部疼痛，並伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止後，癥狀不但沒有減輕，反而逐漸加重。醫院檢查後診斷為旋轉呼啦圈導致脾破裂大出血，手術治療後才恢復。也有人在玩呼啦圈時因運動不慎導致左髖關節疼痛，經醫院檢查左髖關節骨折。針對這種情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前，應向專家咨詢運動方法和技術，應遵循運動量、運動範圍由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體適應後再進行更大強度的運動。專家強調，呼啦圈運動中不規則甚至畸形的晃動和扭動動作，不僅達不到運動效果，還可能因內臟和骨骼受到過度擠壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的註意。