從能量平衡的角度來說，人體運動需要消耗身體的熱量，而呼啦圈可以不斷消耗人體儲存的熱量。從上面的理論分析來看，似乎呼啦圈可以幫助肥胖者消耗過多的熱量，從而達到減肥的目的和瘦腰的效果。
人體需要滿足壹系列條件才能分解體脂，通過運動提供能量。
1，必須長時間做有氧運動，每次至少20分鐘。
2.有氧運動的強度控制在妳身體最大運動強度的75%左右。
3、減肥需要持之以恒，要達到真正的減肥效果至少需要三個月，因為人的健身周期是三個月。
在實際使用呼啦圈減肥瘦腰的過程中，確實不如預期。每次轉呼啦圈至少30分鐘。每次轉呼啦圈都要保持最大運動強度的70%左右，需要堅持轉呼啦圈三個月。
看到上面的描述，我覺得對於想通過轉呼啦圈減肥瘦腰的鍛煉者來說，會太難了。
因為有過呼啦圈旋轉經驗的朋友都知道，呼啦圈旋轉是用我們的腰部發力的。轉呼啦圈次數過多、時間過長，會對人體腰部(脊柱)造成很大的壓力，從腰部肌肉的疲勞、損傷，到椎管內壓力的突然變化，都可能導致血管破裂、腰肌勞損、腰椎小關節增生、腰椎間盤突出、內臟移位。
所以不能光靠轉呼啦圈來減肥瘦腰。而且要清楚地認識到，在進行呼啦圈運動時，剛開始運動時間不宜過長，壹般正常成年人應連續運動10~20分鐘。
其次，呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，要控制在人體能承受的範圍內。
最後建議想通過運動減肥的朋友可以選擇其他運動代替呼啦圈，比如遊泳、跑步、騎自行車等。，並且保持每次鍛煉的時間在30到50分鐘左右！