哈克深蹲機是現在很受歡迎的壹個健身器材，和普通的深蹲相比更加有趣味，也更能鍛煉肌肉。下面是我分享的哈克深蹲的做法，壹起來看看吧。
哈克深蹲的做法
腿部鍛煉是非常的重要，最經常用到的鍛煉腿部動作，那就是深蹲了。對於剛開始健身的人，還是用哈克機深蹲比較好。哈克機深蹲和史密斯機深蹲壹樣，都屬於固定器械。所以相對來說比較安全。
1.將軀幹後部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，松開安全桿。
2.開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態，。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。然後慢慢還原。
註意事項：
1.背部要始終靠在墊子上。
2.降低時吸氣，呼氣時提升。
哈克深蹲能代替深蹲嗎哈克深蹲是不能代替深蹲的，垂直和斜著的發力點是不壹樣的，最多可以代替史密斯深蹲。
哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量訓練的最佳動作之壹，和史密斯機深蹲壹樣都屬於固定器械的深蹲。因此哈克深蹲無需擔心維持身體平衡，就可以采用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導，因此哈克深蹲對於提高股四頭肌力量更有利。而且可以盡量蹲得深壹些(低於水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。但在自由深蹲中這壹方法可就不那麽奏效了。
哈克深蹲作為受限的固定深蹲，應搭配壹些輔助項目。壹般來說，自由動作的輔項既可是自由動作，也可是受限動作，而受限動作的輔項最好也是受限的動作。不同形式的哈克深蹲可以互為輔項，如果妳把後向傾斜的哈克深蹲作為主項，就可以把豎直的哈克深蹲和前向傾斜的哈克深蹲作為輔項，反之也是壹樣。此外，腿舉、腿屈伸、腿外展都可以作為哈克深蹲的輔項。
深蹲的正確姿勢1、男士深蹲之沙發深蹲
從站立姿勢慢慢坐在沙發上,雙手置於腦後。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐,坐得非常靠裏。
頭正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量發力到腳後跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
雙手置於胸部以下,跟肚臍差不多高度。握住壹個固定的支點。
向後坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽壹下。
心裏想象、默念:臀部發力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動發力(夾起來的力量蹲起)。站起來。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面對墻壁站立,手抱頭、趴著墻或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向後坐~就像標準深蹲壹樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到,標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過壹般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發力,快速起身,回復直立。
哈克深蹲心得哈克深蹲=負重+安全保護+臀部肌肉酸酸的，哈克深蹲和傳統自由器械比，對女生來說，最大的優勢，就是安全，是固定器械，不用另外的小幫手幫妳擡上，自由度高又有效果，很好的保護到自己。健身的時候，安全第壹，保護好自己哦，我壹般哈克，左右兩邊各20kg，做好4組就流汗啦!
練臀推薦的健身房有哈克深蹲架!還有3d的史密斯!最重要的是有壹個國內超少見的有氧器械!可以練臀20分鐘就無敵累的那種)還有幾個大健身房的都沒有見過的有氧器械。