要說身體最難練肌肉的部位，除了肚子上的壹塊，就是肩部肌肉了。勻稱結實的肩部肌肉是很多健身愛好者都想擁有的。但是如果很多健身愛好者不去健身房自己練，效果會差很多。為什麽？
是因為肩部肌肉需要專業的器材才能達到好的效果。比如很多健身愛好者練肩部肌肉總是從推薦開始，推薦的器材家裏肯定沒有。
所以想要練出最美的線條，還是需要科學的鍛煉方法和專業的健身器材相結合。再說回鍛煉肩部肌肉，推薦是練習推薦的王牌，可以很好的加寬肩部，受到健身愛好者的追捧。
但是練推薦不是簡單的舉器械，而是按照科學的推薦方法鍛煉肩部肌肉。今天推薦壹組快速肌肉練習，可以幫助妳更好的鍛煉肩部肌肉，事半功倍！
1.跪姿和腰部訓練
這個動作主要針對腰部脂肪。通過腰部的活動和肩部的支撐，消耗腰部的遊泳圈。簡單易學，是居家必備動作。妳可以在家準備壹個健身墊來練習。
A.左身體貼地，躺在墊子上，屈膝，小腿向後拉伸。大腿著地。
B.左肘撐地支撐身體，右手支撐臀部，挺直背部，挺直頭部，臀部保持適當姿勢；
C.開始臀部向上擡起，慢慢放下，重復20-30次，保持動作45秒。
伸展背部的雙腿，練習背部
仰臥起坐，靜態拉伸雙腿，可以鍛煉腿部和腹部，可以快速消耗能量，從而減脂，而動態鍛煉，增加腰部、背部和手臂，對體式的作用更明顯，可以快速塑形，讓身材呈現S型。
A.仰臥在墊子上，雙腿向上擡起，慢慢伸直，保持與身體垂直；
B.舉起雙手，與雙腿平行，啟動上半身，腰部放在地板上，背部離開墊面，促使手掌接觸膝蓋；
C.保持雙腿活動，並動態鍛煉身體40-50秒，重復動作20-30次。
雖然只有兩個動作，但堅持鍛煉也能讓身體活躍起來。堅持運動有助於塑形減脂。