那麽我們該如何調整訓練計劃呢？首先，妳要照顧好自己。只有保持好身材，通過大量進食增加體重和脂肪，並根據自己的體能訓練技巧，每天突破壹點，才有機會將脂肪能量轉化為肌肉。這樣才能達到強身健體的效果。當然，壹定要註意飲食，不要因為長胖而隨便或者晚上暴飲暴食。還有就是飲食不規律，作息不規律。這樣，妳不僅達不到健康健身的效果，反而會適得其反。不僅會讓妳之前的調理工作崩潰，還會讓妳的身體變胖，尤其是肚子上的脂肪。變成肌肉需要很長時間，只能通過規範的運動來實現。
但是增肌的時候壹定要記得控制飲食。把妳吃的所有東西都變成肌肉並不容易。這是壹個漫長的過程。妳不應該倉促行事。只有註意運動量和鍛煉方法，才能增肌。還需要常人無法承受的毅力和拼搏精神。畢竟增肌的瓶頸期肯定是因為妳平時的運動不能滿足妳的需求。想要調整計劃增肌，就必須挑戰自己的極限。妳必須少吃多餐。妳吃的菜單肯定有肉，而且是加工過的瘦肉，也就是營養含量高但脂肪少的肉。菜肴必須有營養。從字面上看，增肌是增加肌肉，而不是增加體重或脂肪。他只是讓妳的肉更松弛。所以妳必須對妳吃的有所講究。
我覺得要想達到非常健康的狀態或者完美的身材和體重，需要付出很大的努力，而且平時鍛煉的時候也需要有非常專業的計劃。他有壹個非常嚴格的計劃，就像壹個運動員壹樣，無論是在運動量上，還是在飲食的控制上，還是在作息上。我記得我在看舉重妖。在這部韓劇裏，金就是吃肉增肥，然後教練基本上每天加大運動量，以達到增肌的效果。
所以如果妳想擁有更完美的身材，不妨試著找壹個私人教練，每天給妳安排壹定的運動量。並且給妳壹個均衡的營養套餐，讓妳在肌肉鍛煉上有壹個好的導師。