壹、基本姿勢和呼吸
站樁法:雙腳並攏，雙手自然放下，頭微微擡起，向前看。調整呼吸，深呼吸，慢慢呼氣，集中精力感受呼吸。
坐姿:重心轉移到壹條腿上，另壹條腿自然微曲，雙手放在腹部，脊柱挺直，呼吸深沈均勻。
上升:雙手輕輕擡起，呼氣同時擡起，感受力量在體內運行。
釋放:慢慢放下手臂，吸氣，感覺身體下沈。
二、太極拳的基本動作
開始:雙腳並攏，雙手自然下垂，沿著特定的動作順序慢慢擡起手臂。
推手:兩個人練習，通過輕輕的推、拉、壓、壓來感受對方的力量，從而保持平衡和靈活。
單練:按照具體的招式和動作順序練習，逐漸熟悉太極拳的基本招式。
循環練習:壹組動作完成後，回到起始位置，形成循環。
三。核心概念和原則
陰陽平衡:太極強調陰陽互補平衡，動作中既有柔緩的動作，也有快而有力的動作。
意念集中:動作不僅僅是壹種身體活動，還需要意念的引導和集中，專註於動作和呼吸。
柯以柔剛:在太極拳中，我們應該避免與力量直接對抗，而是利用對方的力量來解決和使用它。
連貫流暢:動作需要流暢自然，動作要連續不間斷。
第四，實踐性和先進性
持之以恒:太極拳需要持之以恒的練習，需要時間去領悟其中的奧妙。
求指導:最好在有經驗的太極老師指導下學習，避免養成不良姿勢和習慣。
理論與實踐相結合:除了動作練習，理論知識也很重要，了解太極的哲學內涵有助於更好的練習。
太極拳是壹種需要長期堅持練習的武術。不僅可以提高身體素質，還有助於調理身心，提升個人修養。但由於太極拳的內涵比較深刻，這裏提供的只是入門級別的簡單介紹。如果有興趣繼續深造，建議找專業的太極拳教練進行系統的學習和指導。