樁功的。練習方法
“無止境”訓練法:起點面向廣場(早晨面向東方)，身體直立，雙手下垂，肩膀不能用力向下，下垂要自然，雙腳呈9O度形式。兩腳腳尖不要用力抓扣，兩腳腳跟不要用力推扭。雙腿伸直彎曲，身體就像站在沙漠裏。手腳動作沒有任何克制，身心未知靈活開合頂勁，但大自然的本性很受歡迎。心裏空空的，裏面沒什麽可想的，外面沒什麽可看的，沒有壹點舒展和來回走動的跡象。身體內外的景象，如雨天屋檐下的流水，似直似彎，似沐浴。
以上就是“無限”訓練法。這種鍛煉方式是為了恢復學習者的自然本性，激發先天之氣的來源。武術只是壹種最大限度地伸展和發揮個人個性的形式。所以“無限體”是壹切形式之母，是壹切法則之本。
“三式”的練習方法:雙手合十，擡頭，左腿前伸。慢慢分開雙手，左手向前推，右手向後拉，好像在撕棉花。左手直出，但不夠高，達不到極致。大手指要與心平，手臂要直，要彎，但手腕要平到手肘。將右手拉到小腹肚臍下，在大拇指根部凹陷，靠近小腹。左腳和左手要壹起起落，後腳還是不動。左手和右手的五指都是張開的，不能並攏。左手的大手指要水平，食指要向前伸，左手和右手的下頜呈半圓形。看左手食指的指尖。放松時兩肩並拉，兩臀也並拉，這就是肩臀結合。手肘下垂，不外露，後肘內彎，沒有死彎，但要完整如半月形。膝蓋向內扣，不能外露，但是手肘和膝蓋連在壹起。雙腳腳跟向外扭轉，不能外露，對應的是雙手互拉，也就是手和腳合二為壹。這叫外三和弦。肩對肘，肘對手，腰對臀，臀對膝，膝對足。身體還是直立的，不能左右歪斜。如果心念穩定，那麽心念就和諧了。意要集中，則意和氣。氣要和身體的形態自然流行，不能以心抗氣，所以氣和力合二為壹。這樣陰陽合二為壹，上下貫通，內外為壹，就叫六合。雲雖合，其實內外壹致。也就是陰陽合而為壹，三體之內的力量由此而生。
以上“三體”訓練法。這個配方的作用是讓人內外契合，修煉內功。所謂“三體輪回萬物”，其實就是拳法的總機關。不過需要註意的是，第壹次練“三式”時，後腿是極其用力的。這個時候，尤其需要堅持。妳越覺得辛苦，妳的心就會越平靜。全身越放松，後腿就越要用力。妳不應該向前移動妳的重心，這樣妳的前腿可以分享它。掙紮時保持平和的心態，寬松的形式，坦然的面對，是掌握這壹樁的關鍵，也是學習者最難做到的。